Kegel exercise - Kegel trainer

Kegel latihan membuat otot-otot dasar panggul Anda lebih kuat. Otot-otot ini mengontrol aliran urin Anda dan membantu memegang organ panggul Anda di tempat.

Dokter sering meresepkan Kegels untuk:

Stres inkontinensia. Ini berarti bocor urin ketika Anda tertawa, batuk, bersin, joging, atau mengangkat sesuatu yang berat.

Inkontinensia. Ini adalah kebutuhan untuk buang air kecil yang begitu kuat Anda tidak dapat mencapai toilet dalam waktu.

Kelemahan dasar panggul karena melahirkan. Melahirkan dapat meregangkan dan melemahkan otot-otot dasar panggul. Dan yang dapat menyebabkan masalah kontrol urin. Hal ini juga dapat memungkinkan satu atau lebih organ panggul melorot. Ketika rahim sags, itu disebut prolaps rahim. Perempuan dapat membantu mencegah masalah ini dengan melakukan Kegels harian selama dan setelah kehamilan.

Bagaimana melakukan latihan Kegel

Kegels yang mudah dilakukan dan dapat dilakukan di mana saja tanpa ada yang mengetahui.

Menemukan otot yang Anda gunakan untuk menghentikan kencing.

Remas otot-otot ini selama 3 detik. Kemudian bersantai selama 3 detik. otot perut dan paha Anda tidak harus mengencangkan ketika Anda melakukan ini.

Tambahkan 1 detik setiap minggu sampai Anda mampu memeras selama 10 detik setiap kali.

Ulangi latihan ini 10 sampai 15 kali per sesi. Cobalah untuk melakukan hal ini setidaknya 3 kali sehari.

Jangan lakukan Kegels saat Anda buang air kecil. Melakukannya saat buang air kecil bisa melukai kandung kemih Anda.

Latihan Kegel bekerja dengan baik ketika dilakukan pada jadwal teratur.

Dokter Anda mungkin ingin Anda untuk mencoba melakukan Kegel dengan biofeedback. Ini memungkinkan Anda untuk melihat, merasakan, atau mendengar saat latihan sedang dilakukan dengan benar.

Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda tidak melihat perbaikan setelah melakukan Kegels selama 3 atau 4 bulan.