Kegel exercise - Kegel trainer

ケーゲルは、あなたの骨盤底の筋肉を強くする演習します。これらの筋肉はあなたの尿の流れを制御し、所定の位置にあなたの骨盤臓器を保持するのを助けます。

医師はしばしばKegelsのために処方します：

腹圧性尿失禁。これはあなたが笑う尿、咳、くしゃみ、ジョグ漏れ意味、または重いものを持ち上げます。

切迫性尿失禁。これは、それはあなたが時間にトイレに達することができないので、強力で排尿する必要があることです。

出産による骨盤底弱点。出産は骨盤底の筋肉を伸ばし、弱めることができます。そして、それは尿制御の問題を引き起こす可能性があります。また、たるみへの1つ以上の骨盤臓器を可能にすることができます。とき子宮のたるみ、それは子宮脱と呼ばれています。女性は妊娠中と後に、毎日のKegelsをすることによって、この問題を防ぐことができます。

ケーゲル演習を行う方法

Kegelsを行うのは簡単で、誰にも知らなくても、どこにでも行うことができます。

あなたが排尿を停止するために使用する筋肉を見つけます。

3秒間これらの筋肉を絞ります。その後、3秒間リラックス。これを行うときにあなたの胃や太ももの筋肉が締めてはいけません。

あなたは10秒毎に絞ることができるようになるまで毎週1秒を追加します。

この演習にセッションあたり10〜15回繰り返します。この少なくとも1日3回行うようにしてください。

あなたが排尿しながらKegelsをしないでください。排尿時にそれらを実行すると、あなたの膀胱を傷つけることができます。

定期的に行われたときにKegelsが最適に動作します。

あなたの医者はあなたがバイオフィードバックでKegelsをやってみたいことがあります。それはあなたが、参照感じ、または運動が正しく行われているときに聞くことができます。

あなたは3または4ヶ月間Kegelsを行った後に改善を気づかない場合は医師に相談してください。