Ejercícios para los glúteos

Las sentadillas y estocadas son geniales para un entrenamiento de tus glúteos, pero no son suficientes. Su entrenamiento necesita de este “all around”, a fin de alcanzar su potencial muscular de lleno

Los glúteos son un grupo muscular sorprendentemente voluble. A menudo, se siente como si estuvieran trabajando, pero sólo se mueven parte de ellos, pero no te desanimes que no es tan difícil.

Los clásicos ejercícios como sentadillas, peso muerto, step-ups, y embestidas golpean el glúteo mayor, pero la verdad es que los cuádriceps y los isquiotibiales por lo general no se mueven mucho en estos movimientos.

Con el fin de desafiar realmente los glúteos dejen de ser algo más que un adorno para tu asiento trasero, su entrenamiento tiene que incluir una combinación de movimientos que vienen en este grupo muscular gigante desde múltiples ángulos. Es necesario trabajo de fuerza que llega a cada parte del cuerpo más bajo, seguido de trabajo de aislamiento para martillar los músculos glúteos descuidados con una explosión de ejercicios.

No olvide el calentamiento previo del músculo, con cinco minutos en la cinta, seguido de 2-3 series de calentamiento para el primer ejercicio del entrenamiento.

Los períodos de descanso son importantes, pero no significa que debería reducir la velocidad de descenso de las porciones de movimientos como las sentadillas y las estocadas, incluso si esto significa que tiene que marcar de nuevo el peso.

Debes centrarse en hacer movimientos lentos y controlados en todo momento para garantizar resultados óptimos, nunca correr a través del movimiento.

Esperamos que disfrutes y saques el máximo provecho a este plan de ejercicios que realizado de la mejor manera seguro será un gran constructor de tus glúteos.