片足立ちチャレンジ（バランス・トレーニング）

[مقصد ذخیره تصویر شکل موج]

"حافظه داخلی" → "تصاویر"

[نحوه استفاده]

(1) دکمه شروع را فشار دهید و گوشی هوشمند را در جیب سمت چپ سینه قرار دهید.

(2) اندازه گیری پس از یک شمارش معکوس 5 ثانیه ای شروع می شود.

(3) روی یک پا بایستید.

با چشمان باز اندازه گیری کنید. لطفا مراقب باشید زمین نخورید.

(4) لطفاً هنگامی که پاهایتان به زمین برخورد کرد، بگویید «ایست».

　　　　اندازه گیری در پاسخ به صدا به پایان می رسد.

(5) حداکثر برای 90 ثانیه اندازه گیری می شود و پس از آن به طور خودکار متوقف می شود.

【مورد اندازه گیری】

◆ "زمان ایستادن روی یک پا": حداکثر 90 ثانیه قابل اندازه گیری است

◆ "سن ایستادن روی یک پا"・・・سن شما به طور خودکار بر اساس مدت زمانی که روی یک پا ایستاده اید محاسبه می شود.

◆ «تعداد تکان‌ها»・・・تعداد تکان‌ها را در هر ثانیه اندازه‌گیری می‌کند.

◆ "حداکثر زاویه عرض تکان" ··· حداکثر زاویه تکان چپ و راست را ثبت کنید.

◆ "ذخیره شکل موج"・・・می توانید نتیجه اندازه گیری و نمودار نوسان را به عنوان یک فایل تصویری ثبت کنید.

توضیح کاملی درباره اینکه چرا نمی توانید روی یک پا بایستید و چگونه با آن کنار بیایید!

ایستادن روی یک پا باعث لرزش آن و حفظ تعادل آن دشوار می شود.

پوشیدن جوراب روی یک پا سخت شد.

آیا تا به حال توجه کرده اید که وقتی روی یک پا می ایستید، احساس لرزش می کنید؟

بیایید اقدامات پیشگیرانه انجام دهیم و قبل از تبدیل شدن به یک فاجعه مانند سقوط یا آسیب با آن مقابله کنیم.

ورزش نکردن یا ماندن در یک وضعیت برای مدت طولانی می تواند منجر به وضعیت نامناسب بدن شود که می تواند منجر به از دست دادن قدرت عضلانی و احساس تعادل شود.

دلیل اصلی اینکه چرا نمی توانید روی یک پا بایستید این است که به دلیل کاهش قدرت عضلانی و احساس تعادل، حفظ تعادل دشوار است. *به استثنای موارد بیماری

بنابراین این بار به طور کامل توضیح خواهیم داد که چرا نمی توان یک پا را انجام داد و چگونه با آن مقابله کرد.

ایستادن روی یک پا

راه های زیادی برای ایستادن روی یک پا وجود دارد.

● در حالی که دیوار را گرفته اید روی یک پا بایستید

● دستان خود را به طرفین باز کنید و روی یک پا بایستید.

● دست ها را روی باسن قرار دهید و روی یک پا بایستید.

و بالاتر از همه، نباید مهم ترین «پیاده روی» را فراموش کنیم.

ما انسان ها حیوانات یک پا هستیم و وقتی راه می رویم روی یک پا راه می رویم.

اگر ایستادن روی یک پا مشکل شود، تلو تلو خوردن در کنار جاده یا ایجاد زمین خوردن آسان‌تر می‌شود.

یعنی اینکه بتوانید روی یک پا بایستید در زندگی بسیار مهم است.

تست ایستادن یک پا

دو نوع تست ایستادن با یک پا (تست هایی برای بررسی اینکه آیا می توانید روی یک پا بایستید) وجود دارد که به شما امکان می دهد بررسی کنید چند ثانیه می توانید روی یک پا بایستید.

(1) تست ایستادن یک پا با چشمان باز (با چشمان باز انجام می شود)

(2) تست ایستادن یک پا با چشمان بسته (با چشمان بسته انجام می شود)

در حالی که دستان خود را روی باسن خود قرار دهید، روی یکی از قوی ترین پاهای خود بایستید و یک پا را از روی زمین بلند کنید.

در آزمون ایستادن با یک پا، حداکثر طول 120 ثانیه (*2 دقیقه) است و چند ثانیه می توانید آن را نگه دارید؟ اندازه گیری کنید.

*اخیراً تست ایستادن روی یک پا با چشمان باز برای افراد میانسال و مسن رایج شده است.

تفاوت بین چشم باز و بسته

من کنجکاو هستم که ببینم چه زمانی چشمانم باز هستند و چه زمانی که آنها بسته هستند.

تفاوت بزرگ مربوط به "بینایی" و "شنوایی" است.

گفته می شود 80 درصد اطلاعات ما از چشمان ما می آید و بیشتر زندگی روزمره ما بر اساس اطلاعات از چشمان ما است.

به عبارت دیگر، بستن چشم ها به طور طبیعی اطلاعات را از چشمان شما مسدود می کند.

پس چرا «شنیدن» دخیل است؟ با این حال، تصویر کلی از شنیدن، گوش دادن به صداها است.

اما فراتر از آن، در واقع با حفظ تعادل نیز مرتبط است.

اگر وقتی چشمانتان باز است می توانید روی یک پا بایستید، اما به محض اینکه چشمانتان را می بندید، لرزان می شود و نمی توانید بایستید. نمی تواند بایستد

*اگر احساس می کنید بیش از حد متلاطم می شوید و نمی توانید روی یک پا بایستید یا احساس سرگیجه می کنید، ممکن است ایده خوبی باشد که به پزشک مراجعه کنید.

علت تلو تلو خوردن

دلیل اینکه ایستادن روی یک پا تعادل را دشوار می کند چیست؟

به طور عمده،

● اطلاعات بصری

● اطلاعات شنیداری

● اطلاعات از عضلات و تاندون ها

اعتقاد بر این است

تعادل را می توان با ادغام این اطلاعات در مغز حفظ کرد، بنابراین اگر هر یک از عملکردها کاهش یابد، باعث سرگیجه می شود.

در این میان، به ویژه، در مورد اطلاعات مربوط به ماهیچه ها و تاندون ها، ورزش و تمرین عضلانی می تواند از ضعف عضلانی جلوگیری کرده و آن را بهبود بخشد، بنابراین مهم است که مراقب باشید و تمرینات و تمرینات ماهیچه ای را به صورت روزانه انجام دهید.

در عین حال، واقعاً می‌توانید انتظار داشته باشید که با ورزش و تمرین عضلات، حس تعادل خود را بهبود ببخشید، بنابراین خوشحالم که ورزش دو یا سه پرنده را با یک سنگ می‌کشد.

میانگین زمان یک پا

می خواهم بدانم به طور متوسط ​​چقدر طول می کشد تا روی یک پا بایستم.

با توجه به نتایج تست آمادگی جسمانی ویژه سنی آژانس ورزش در سال 2020، اینجا خواهد بود.

نر

65-69 سال 78.93 ثانیه

70-74 سال 67.77 ثانیه

75-79 سال 59.65 ثانیه

زن

65-69 سال 84.64 ثانیه

70-74 سال 71.06 ثانیه

75-79 سال 53.53 ثانیه

نقل قول: آژانس ورزشی

این مقدار میانگین برای ایستادن روی یک پا با چشمان باز است، اما می توانید ببینید که با افزایش سن، مقدار متوسط ​​کاهش می یابد.

به طور کلی می گویند توانایی تعادل از 40 سالگی به تدریج کاهش می یابد، پس اگر هنوز جوان هستید اشکالی ندارد! منو دست کم نگیر

سن ایستادن یک پا

با نگاهی به این نتایج، ما می خواهیم که افراد در اوایل دهه 60 بتوانند حداقل 90 ثانیه روی یک پا بایستند، افراد 50 ساله حداقل 100 ثانیه و کسانی که در 40 سالگی هستند حداقل 110 ثانیه.

همچنین با اینکه بتوانید حتی 10 ثانیه بیشتر از میانگین سنی خود روی یک پا بایستید، می توانید سن آمادگی جسمانی خود را بهبود ببخشید!

اثر رژیم غذایی　

اگر می توانید محکم روی یک پا بایستید، می توانید از عضلات و مفاصل خود محکم استفاده کنید.

هر چه مصرف انرژی در حین ورزش بیشتر باشد، کالری مصرفی نیز بیشتر می شود.

به عنوان مثال، اگر قدرت عضلانی و حس تعادل برای ایستادن روی یک پا افزایش یابد، حتی در هنگام راه رفتن نیز قادر خواهید بود با گام های بلندتری راه بروید.

گفته می شود که طول گام معمولی 60-70 سانتی متر است، و ایده خوبی است که از این مقادیر به عنوان یک راهنما استفاده کنید و به آرامی و گسترده راه بروید.

وقتی هوا خوب است، وقتی بیرون از خانه قدم می زنم یا نزدیک خانه قدم می زنم، احساس سرزندگی می کنم.

رویکرد

برای افزایش میانگین زمان ایستادن روی یک پا، تنها با انجام ورزش های سبک و تمرینات عضلانی می توانید نه تنها تاثیر افزایش قدرت عضلانی، بلکه تاثیر بهبود حس تعادل خود را نیز داشته باشید.

تمریناتی برای ایستادن روی یک پا

اگر دستان خود را روی باسن خود می گذارید یا دست های خود را به صورت افقی دراز می کنید و می لرزید، یک یا هر دو دست خود را روی دیوار نگه دارید.

ایستادن روی یک پا را آسان تر می کند.

افزایش قدرت عضلانی

بیایید ماهیچه های پایین تنه را که لگن را تثبیت می کنند (باسن، جلوی ران، پشت ران و ساق پا) تقویت کنیم.

*گلوتئوس مدیوس، سرینی ماکسیموس، چهارسر ران، همسترینگ و غیره.

اسکات و ضربات پهلو از تمرینات معمولی هستند.

هنگامی که به آن عادت کردید، سعی کنید علاوه بر تقویت قسمت بالایی و پایین تنه، عضلات مرکزی و سایر عضلات خود را تقویت کنید.

افراد مسن که روی یک پا ایستاده اند

می توانید به راحتی طناب زدن و راه رفتن را شروع کنید.

وسایل ورزشی مانند دمبل، دیسک تعادل، توپ تعادل و ... نیز در بازار موجود است، پس لطفا از آنها استفاده کنید.

خلاصه

اگر به دلیل کاهش قدرت عضلانی یا احساس تعادل، حفظ تعادل دشوار می شود، نمی توانید روی یک پا بایستید، بنابراین سعی کنید به طور منظم به طور متوسط ​​​​ورزش کنید.

سعی کنید به تدریج ورزش کنید، مانند تمرین در حالی که دیوار را در دست گرفته اید، قدرت عضلانی را افزایش دهید و پیاده روی کنید.

این بار به طور کامل توضیح دادم که چرا نمی توان یک پا را انجام داد و چگونه با آن برخورد کرد.