미루미

بهبود اهمال کاری با هوش مصنوعی

آیا تا به حال به تعویق انداخته اید تا زمانی که یک ضرب الاجل نزدیک است؟

چه می‌شد اگر نتوانم آن را درست کنم، حتی اگر برای خودم متاسفم که به تعویق انداختن ادامه می‌دهم؟

با دوستان هوش مصنوعی خود بر اهمال کاری غلبه کنید!

🧐 چرا تعلل کنیم؟

دلایل زیادی برای به تعویق انداختن کار وجود دارد، بنابراین برای هر علتی به یک راه حل نیاز دارید.

🔍 تست ساده کدام نوع

الف. قبل از مطالعه برای امتحانات یا انجام تکالیف، باید کارهای متفرقه ای مانند تمیز کردن اتاق را انجام دهم تا سرم را درگیر آن کنم.

ب. نمی‌خواهم شروع کنم مگر اینکه مهلتی نزدیک شود.

ج. فکر نمی‌کنم نتایج را دوست داشته باشم، بنابراین مواقعی وجود دارد که از همان ابتدا احساس فشار می‌کنم.

د. حتی اگر کاری را شروع کنم، تمرکز کردن آسان نیست یا مدام تلفنم را لمس می کنم.

الف ← تمایل به اجتناب از اضطراب

ب ← تمایل به جمع شدن

ج ← کمال گرایی

د ← تمایل به حواس پرتی

⚠️ آزمایش‌های نوع دقیق‌تر و نحوه غلبه بر آنها را می‌توان در برنامه انجام داد

😰  تمایل به اجتناب از اضطراب

- احساس نزدیک شدن به مهلت ناخوشایند است و احساس عصبی و نگرانی می کنید.

- بهانه ای برای به تعویق انداختن کارها پیدا کنید. من به دلیل مریض بودن قرار ملاقات ها را به تعویق می اندازم یا به دلیل خستگی قرار ملاقات را رها می کنم.

- آنقدر احساس رقت دارم که عزت نفسم پایین است و پشیمانم.

💪 چگونه غلبه کنیم

- تشخیص دهید که احساس ناخوشایندی که در پایان باز می گردد، بیشتر از شادی لحظه ای است که هنگام به تعویق انداختن کارها احساس می کنید و آن را به عنوان بازتابی از روز خود در تعویق بنویسید.

- به جای سرزنش کردن خود در حالی که به روز خود نگاه می کنید، متعهد شوید که فردا را بهتر انجام دهید.

- با بهبود تدریجی عادات اهمال کاری و بالا بردن عزت نفس خود از طریق اهمال کاری، چرخه مثبتی ایجاد کنید.

⚡️ جراحی پلاستیک فشرده

- من شروع به انجام کارها می کنم تنها زمانی که تنش و فشاری وجود دارد که با نزدیک شدن به یک ضرب الاجل ایجاد می شود.

- گاهی اوقات، اگر زمان را اشتباه محاسبه کنم، نتیجه را در حالتی کمتر از کامل ارائه می کنم یا در نهایت تمام شب را بیدار می مانم.

- در مورد اهداف تحصیلی یا بلند مدت بدون تاریخ آزمون به دلیل عدم وجود تنش از آنها غفلت می شود.

💪 چگونه غلبه کنیم

- در میرومی اهدافی را بنویسید یا تعیین کنید تا تجربه شکست در حین جمع کردن را فراموش نکنید.

- کارهایی که باید انجام دهید را از مهلت تعیین شده محاسبه نکنید، روی این تمرکز کنید که امروز چقدر کار می توانید انجام دهید و برای میرومی ثبت نام کنید.

- یک دسته بندی جداگانه برای اهداف با ضرب الاجل طولانی یا بدون هدف ایجاد کنید. کارهایی را که باید از قبل انجام دهید، گام به گام در دسته ها سازماندهی کنید.

🤓 کمال گرایی

- در مقایسه با استانداردهای بالایم، از نتایجی که به دست آورده ام راضی نیستم و این باعث می شود که وقتی کارها را شروع می کنم، تحت فشار باشم.

- موارد زیادی وجود دارد که شما برای انجام کارهای زیادی ثبت نام می کنید و آنها را به فردا موکول می کنید.

- دیگران توانایی های من را بسیار ارزیابی می کنند، اما من خودم به توانایی هایم اعتماد ندارم.

💪 چگونه غلبه کنیم

- به جای تعیین اهداف عالی و برنامه های فشرده، فقط تا جایی که می توانید برنامه ریزی کنید و آن را انجام دهید.

- از کاری که قبلا انجام داده اید پشیمان نشوید، روی این واقعیت تمرکز کنید که بهترین کار را انجام داده اید.

- اتفاقات غیرمنتظره زیادی در زندگی ما رخ می دهد. هنگام برنامه ریزی، سعی کنید حاشیه های کافی برای رسیدگی به این موارد ایجاد کنید.

🤯 تمایل به حواس پرتی

- حتی زمانی که باید تمرکز کنم، مدام بررسی می‌کنم که آیا تلفن همراه در این نزدیکی هست یا خیر.

- در اواسط انجام کاری که باید انجام دهم، مدام به چیزهای دیگر فکر می کنم و در مقطعی در آن گم می شوم و کارهایی را انجام می دهم که لازم نیست فوراً انجام دهم.

- سعی می کنم چندین کار را همزمان انجام دهم یا به این طرف و آن طرف می روم.

💪 چگونه غلبه کنیم

- کارهایی را که ابتدا باید انجام دهید به عنوان مهم علامت گذاری کنید و بعداً کارهای کمتر مهم را شروع کنید.

- زمان و محیطی را که در آن می توانید به خوبی روی تأمل به عنوان یک عامل مثبت و علت تمرکز ضعیف به عنوان عامل منفی تمرکز کنید، یادداشت کنید و به این فکر کنید که چه نوع محیطی مفید است.

- حواس پرتی را تا حد امکان از محیط اطراف خود دور کنید. بهتر است «رهایی از حواس‌پرتی» را به یک کار تبدیل کنید و آن را مدیریت کنید تا فراموش نکنید آن را کنار بگذارید.

———

Mirumi توسط توسعه‌دهنده‌ای ساخته شده است که دوست دارد با استفاده از روشی که بیشترین تأثیر را داشته است کار را به تعویق بیندازد.

🗓️ روی کاری که امروز انجام دهید تمرکز کنید

- آیا پس از یک ماه جاه طلبی که همه چیز را یادداشت می کنید، تا به حال تحت فشار قرار گرفتن بیش از حد برای انجام دادن قرار گرفته اید؟

- Mirumi به شما کمک می کند تا از طریق روتینی که کارهای شما را هر روز صبح ثبت می کند و تا عصر آنها را تکمیل می کند، روی کارهایی که امروز باید انجام دهید تمرکز کنید.

📝 آن را تا حد امکان کوچک کنید تا بدون هیچ فشاری شروع به کار کنید

- به شما کمک می کند تا با شکستن هر پروژه، مهم نیست که چقدر بزرگ، به قطعات کوچک شروع کنید، زیرا روی کارهایی که امروز باید انجام دهید تمرکز می کند.

- به جای ثبت نام برای یک «گزارش بنویس» بزرگ و مبهم، آن را به «شروع تحقیق در داده‌ها» تقسیم کنید.

💪 یک قدم روزانه به سمت رشد

- هدفی تعیین کنید و هر روز آن را بررسی کنید.

- هر روز به گذشته نگاه کنید و بنویسید که چرا کار را به تعویق انداختید و چه کاری می توانید انجام دهید تا روزتان بهتر شود.

🏆 با دوستان رقابت کنید

- اگر دوستانی در اطراف من باشند که دوست دارند کارها را به تعویق بیندازند چه؟

- عادت به تعویق انداختن با یک دوست را از طریق یک رقابت یک هفته ای با شرط بندی کنار بگذارید.

🌟 با تشویق دوستان هوشمند هوش مصنوعی انگیزه بگیرید

- به دوستان هوش مصنوعی بپیوندید که عادت به تعویق انداختن را از بین می برند.

- می توانید از بین لی رومی که مانند یک دوست شما را تشویق می کند، جیمز که مانند یک مربی اشتیاق را القا می کند و آلفاگو که خونسرد و سرد است، مفیدترین دوست هوش مصنوعی را انتخاب کنید.

- این یک هوش مصنوعی احمقانه نیست که فقط در مورد خودش صحبت کند، یک هوش مصنوعی هوشمند است که به حرف های من پاسخ می دهد!

آیا تا به حال رویایی داشته اید که می خواهید به آن برسید، اما به دلیل عادت به تعویق نمی توانید به آن برسید؟

با میرومی از تعلل خلاص شوید!