100 Pushups: Push Up Workout

در عرض ۶ تا ۱۰ هفته، از ۰ تا ۱۰۰ شنا سوئدی پشت سر هم بروید. ۱۰۰ شنا سوئدی یک برنامه تمرینی گام به گام شنا سوئدی است که با سطح شما سازگار می‌شود - چه بتوانید امروز ۲ شنا سوئدی انجام دهید و چه ۶۰ شنا سوئدی.

بدون باشگاه و بدون تجهیزات: تنها چیزی که نیاز دارید چند دقیقه و کمی فضای خالی است. این یک تمرین خانگی برای سینه، بازوها، شانه‌ها و عضلات مرکزی بدن شماست که با شما رشد می‌کند و ست به ست انجام می‌شود.

چالش ۱۰۰ شنا سوئدی چگونه کار می‌کند؟

۱. در آزمون شرکت کنید - تا جایی که می‌توانید پشت سر هم شنا سوئدی انجام دهید.

۲. برنامه خود را انتخاب کنید - یکی از ۱۱ برنامه‌ای را که با نتیجه شما مطابقت دارد انتخاب کنید. آیا ۴۳ شنا سوئدی انجام دادید؟ برنامه ۴۱-۴۵ را انتخاب کنید.

۳. ۲ روز پس از آزمون استراحت کنید، سپس تمرینات خود را شروع کنید.

۴. ست به ست تمرین کنید - پس از هر ست دکمه را بزنید و تایمر استراحت شروع می‌شود. از استراحت توصیه شده استفاده کنید یا آن را با توجه به احساس خود تنظیم کنید. ۵. دوباره امتحان کنید، یک سطح بالاتر بروید و تکرار کنید تا به ۱۰۰ شنا برسید.

روز سختی بود؟ بعد از یک جلسه ناموفق به یک برنامه آسان‌تر بروید و ادامه دهید - نیازی به شروع دوباره نیست.

ویژگی‌ها

💪 ۱۱ برنامه شنا، از مبتدی (۰ شنا) تا ۱۰۰ شنا پشت سر هم

💪 تست حداکثر تکرار برای یافتن سطح شروع مناسب

💪 تایمر استراحت بین ست‌ها - توصیه شده یا سفارشی

💪 گرم کردن قبل و حرکات کششی بعد از هر تمرین

💪 آمار: میانگین فعلی، برنامه فعلی، وضعیت و مدال‌های شما

💪 تاریخچه کامل هر تمرین شنا

💪 یادآوری‌های تمرین تا هیچ روز تمرینی را از دست ندهید

💪 پشتیبان‌گیری و بازیابی ابری - پیشرفت خود را به یک تلفن جدید منتقل کنید

💪 ویجت صفحه اصلی برای نگه داشتن تمرین بعدی شما

شنا برای مبتدیان - و فراتر از آن

اگر هنوز نمی‌توانید یک شنا انجام دهید، با اولین برنامه شروع کنید. اگر در حال حاضر ۵۰ تا انجام می‌دهید، سطح بالاتری را انتخاب کنید و هدف خود را ۱۰۰ تا قرار دهید. این برنامه در هر سطح یکسان است: تمرینات کوتاه، پیشرفت تدریجی، استراحت کافی برای ریکاوری. از یک برنامه استراحت معقول پیروی کنید و خوب غذا بخورید - این جایی است که قدرت ساخته می‌شود.

نکات فرم شنا سوئدی

- دست‌ها کمی بازتر از شانه‌هایتان، بدن در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا

- پایین بیاورید تا سینه‌تان نزدیک به زمین باشد، سپس دوباره به بالا فشار دهید

- عضلات مرکزی بدن خود را سفت نگه دارید و اجازه ندهید باسن شما آویزان شود

- کیفیت بر سرعت ارجحیت دارد - یک تکرار تمیز، سه تکرار سریع را شکست می‌دهد

سری چالش قوی‌تر را کامل کنید

این چالش شنا سوئدی را با سایر برنامه‌های ما - ۵۰ بارفیکس، ۳۰۰ دراز نشست و ۳۰۰ اسکات - برای یک برنامه تمرینی وزن بدن برای کل بدن، جفت کنید.

آیا می‌خواهید بتوانید ۱۰۰ شنا سوئدی انجام دهید؟ شما می‌توانید! قوی‌تر باشید.