30 Day Bikini Body Challenge

در چالش 30 روزه بدن بیکینی برای مبتدیان شرکت کنید و ببینید از چه چیزی ساخته شده اید. با این برنامه 30 روزه که به صورت حرفه ای طراحی شده است، بدن خود را شکل دهید و قوام دهید. چالشی برای کاهش وزن برای خانم ها.

چالش 30 روزه تمرین بدن ساحل بیکینی، عضلات شکم و هسته شما را از همه جهات کار می کند. ما چند تمرین عالی برای کمر کوچکتر و بالاتنه قوی تر اضافه کردیم. اندام تابستانی خود را بگیرید و آن را حفظ کنید!

اگر تصمیم بگیریم یک برنامه تناسب اندام برای زنان بسازیم که قابل دستیابی باشد و راهنمایی درستی به شما ارائه دهد تا به شما در رسیدن به نتیجه در 30 روز کمک کند؟ این چیزی است که این روال تمرینی در مورد آن است. ما رویکردی عمل‌گرایانه در پیش گرفتیم تا این طرح زنانه را به شما ارائه دهیم که کار می‌کند و به شما کمک می‌کند تا به شیوه‌ای پایدار بسازید.

یک برنامه تمرینی موفق نیاز به پیگیری و پیشرفت دارد. با توجه به تناسب اندام خود، تمایل بیشتری به بهبود آن خواهید داشت. این برنامه یک برنامه خانگی است، یعنی اصلا نیازی به باشگاه ندارد. شما می توانید هر تمرینی را بدون تجهیزات در خانه انجام دهید. برای مبتدیان عالی است که سفر تناسب اندام خود را شروع کنند. هیچ وقت برای شروع کار روی بدن بیکینی دیر نیست. این تمرینات سریع و با شدت بالا برای کسانی از شما که زمان کمی دارند عالی هستند و تمرینات افزایش متابولیسم همچنان باعث می شود بعد از تمرین کالری بسوزانید. این برنامه بهترین کاهش وزن برای زنان است.

ما برای همه تمرینات و تمریناتی داریم:

# تمریناتی که بر باز کردن باسن و افزایش انعطاف‌پذیری تمرکز دارند. این تمرینات همچنین مقداری تنش و ناراحتی را که ممکن است در ناحیه کمر به دلیل نشستن زیاد داشته باشید، کاهش می دهد.

# کاردیو برای کاهش وزن ضروری است، و وقتی مانند این تمرین با شدت بالا باشد، شما در تمام طول روز کالری می سوزانید، حتی پس از اتمام تمرین. کاهش وزن هرگز اینقدر سرگرم کننده نبود!

# عضلات پشت یا قفسه سینه چیزی نیست که مردم معمولاً هنگام تمرین به آن فکر کنند، اما عضلات قوی‌تر پشت به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کنند، به کاهش تنش در گردن و پشت کمک می‌کنند و همچنین می‌توانند در سایر تمرین‌ها به شما کمک کنند.

# تمرینات 7 دقیقه‌ای HIIT ما بهترین حرکات را برای شکم‌های زیبا و حجاری‌شده ارائه می‌کنند. یا روی قسمت داخلی و خارجی ران تمرکز کنید و به یاد داشته باشید که عضلات ران شما برای اسکات و تثبیت ضروری هستند.

# بسیاری از مردم برای شکل دادن به عضلات باسن خود تلاش می کنند زیرا ما در طول زندگی روزانه خود بسیار می نشینیم که می تواند آنها را ضعیف و کم تحرک کند. این تمرین دارای برخی از بهترین تمرینات برای هدف قرار دادن باسن، باسن و پاها برای حداکثر نتیجه است.

اهداف تمرینی مختلف

- کاهش رسوب چربی در اطراف کمر و کمر. از آنجایی که این قسمت‌ها باریک می‌شوند، شکمی صاف‌تر به شما می‌دهد، و همچنین ظاهر شکل و اندازه غنچه‌تان را تکمیل می‌کند.

- عضلات سرینی و عضلات ثانویه اطراف را بسازید و تشکیل دهید. این به شما توده عضلانی در ناحیه غارت می دهد که باسن شما را بهتر نشان می دهد و کمک زیادی به دستیابی به نتیجه نهایی دلخواه شما می کند.

- تقویت و افزایش تعریف عضلات پا، بازوها، پشت و معده. این ماهیچه ها به یکدیگر متصل می شوند تا ظاهر زیبایی شما را تحسین کنند. ما یک چالش 30 روزه برای تمام بدن طراحی کردیم که این نواحی را تقویت می کند و در عین حال حداکثر سطح چربی را می سوزاند.