How To Control Anger

خشم یک واکنش مشترک در بسیاری از تجربیات استرسزا است که مردم در طول زندگی روزمره دارند. استرس زندگی نظامی، مانند عواقب عاطفی استقرار و جدایی، می تواند سلامت روان شما را تحت تأثیر قرار دهد.

اگر خشم بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد ممکن است وقت آن رسیده که به کمک کمک کنید. با توجه به افزایش خطر ابتلا به حمله قلبی، سکته مغزی، پرفشاری خون و موارد دیگر، رفتار نادرست با خشونت به طور صحیح نمی تواند بر روابط با عزیزان و همکاران و همچنین سلامت کلی تاثیر گذار باشد. ارائه کننده مراقبت های بهداشتی شما می تواند به شما در مورد نحوه مدیریت خشم، بحث در مورد چگونگی تاثیر آن بر شما و کمک به مهارت های جدید برای پاسخ دادن به آن عملی تر یاد دهد.

خشم یک احساس طبیعی است و می تواند احساسی مثبت باشد وقتی که به شما کمک می کند تا از طریق مسائل و مشکالت کار کنید، چه در کار و چه در خانه.

با این وجود، خشم می تواند مشکل ساز باشد، در صورتی که منجر به تجاوز، تهاجمی یا حتی اختلافات فیزیکی شود.

کنترل خشم برای کمک به شما در جلوگیری از گفتن یا انجام کاری که ممکن است پشیمان شوید مهم است. قبل از خشم افزایش می یابد، شما می توانید از استراتژی های خاص برای کنترل خشم استفاده کنید.

بسیاری از آنها با ترس از آسیب رساندن، ترس از عدم توانایی خود برای ایستادن، یا ترس از چیزهای غیرمنصفانه یا ناعادلانه، اتفاق می افتند. این همه پاسخ های معقول است.

اما خشم پرخاشگری نیست. خشم ممکن است منجر به خشونت شود، اما زمانی که احساس خشم می کنیم، می توانیم سعی کنیم با آن ارتباط برقرار کنیم تا احساسات عقل، قدرت، شجاعت و اعتماد به نفس را به وجود آورد.

راهنمایی برای مدیریت خشم شما

شناسایی عوامل برای خشم خود را، مانند محیط ها و افراد.

علائم هشدار دهنده ای از خشم را ذکر کنید: تنگی در شانه ها، افزایش ضربان قلب، صورت گرم.

یک استراتژی که برای شما کار می کند، قرعه کشی کنید. این می تواند شامل تضعیف تنفس، تصورات، ارزیابی افکار شما، گذراندن وقت و تغییر محیط شما یا استفاده از مهارت های آرامش باشد.