How to Cope with Frustration

سرخوردگی یک تجربه رایج و اغلب اجتناب ناپذیر است که همه ما در مقطعی از زندگی با آن مواجه می شویم. خواه این یک پروژه شکست خورده باشد، یک رابطه تیره و تار شده باشد یا یک شکست غیرمنتظره، ناامیدی می تواند باعث شود ما احساس شکست، استرس و حتی عصبانیت کنیم. کنار آمدن با ناامیدی می‌تواند یک چالش باشد، اما یک مهارت ضروری زندگی است که اگر می‌خواهیم بهزیستی ذهنی و عاطفی خود را حفظ کنیم، باید آن را بیاموزیم. در اینجا چند راه عملی برای مقابله با ناامیدی آورده شده است.

احساسات خود را تصدیق کنید

اولین قدم برای کنار آمدن با ناامیدی این است که احساسات خود را بپذیرید و بپذیرید. وقتی همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود، طبیعی است که احساس ناراحتی، ناامیدی یا عصبانیت کنید. شناخت و پذیرش احساسات می تواند به شما کمک کند تا از سرکوب آنها جلوگیری کنید، که می تواند منجر به ناامیدی و اضطراب بیشتر شود. احساسات خود را به رسمیت بشناسید و به خود اجازه دهید آنها را به طور کامل تجربه کنید، اما روی آنها تمرکز نکنید. به یاد داشته باشید که احساسات شما را تعریف نمی کنند و مجبور نیستند اعمال شما را کنترل کنند.

شفقت به خود را تمرین کنید

شفقت به خود یک جنبه ضروری برای مقابله با ناامیدی است. این شامل رفتار با مهربانی، درک و حمایت از خود می شود، درست همانطور که با یک دوست صمیمی که دوران سختی را پشت سر می گذارد، رفتار می کنید. زمانی که احساس ناامیدی می کنید، سعی کنید با خودتان مهربان باشید. خودتان را به خاطر اشتباه کردن یا نرسیدن به اهدافتان سرزنش نکنید. در عوض، به خود یادآوری کنید که بهترین کاری را که می توانید انجام می دهید، و شکست ها بخشی طبیعی از فرآیند یادگیری هستند.

استراحت کنید

وقتی احساس ناامیدی می کنید، به راحتی در موقعیت گرفتار می شوید و غرق می شوید. استراحت می تواند به شما کمک کند که به عقب برگردید و دیدگاهی به دست آورید. خواه یک پیاده روی کوتاه در بیرون، چند دقیقه مدیتیشن یا استراحت طولانی تر باشد، وقت گذاشتن برای خود می تواند به شما در شارژ و تمرکز مجدد کمک کند. همچنین می‌تواند به شما این فرصت را بدهد که راه‌حل‌ها یا ایده‌های جدیدی که ممکن است قبلاً به آن فکر نکرده‌اید، ارائه دهید.

تفکر خود را مجدداً تنظیم کنید

یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کنار آمدن با ناامیدی این است که تفکر خود را اصلاح کنید. به جای تمرکز بر جنبه های منفی موقعیت، سعی کنید جنبه های مثبت را پیدا کنید. به عنوان مثال، اگر در حرفه خود شکست خورده اید، به جای فرصت های از دست رفته، روی مهارت ها و تجربیاتی که به دست آورده اید تمرکز کنید. چارچوب بندی مجدد تفکر می تواند به شما کمک کند دیدگاه خود را تغییر دهید و فرصت های جدیدی برای رشد و توسعه پیدا کنید.

ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی ابزاری قدرتمند برای مقابله با ناامیدی است. این شامل حضور در لحظه، بدون قضاوت یا حواس پرتی است. زمانی که احساس ناامیدی می کنید، تمرین تمرکز حواس می تواند به شما کمک کند متمرکز و متمرکز بمانید. سعی کنید روی نفس، بدن و محیط اطراف خود تمرکز کنید، بدون اینکه در افکار یا احساسات خود اسیر شوید. ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند حتی در مواجهه با ناامیدی آرام، متمرکز و کنترل داشته باشید.

به دنبال حمایت باشید

در نهایت، وقتی احساس ناامیدی می کنید، از جستجوی حمایت نترسید. چه یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا درمانگر، صحبت کردن با کسی که درک می کند و به او اهمیت می دهد می تواند فوق العاده مفید باشد. آنها می توانند دیدگاه تازه ای ارائه دهند، تشویق کنند و به شما کمک کنند راه های جدیدی برای مقابله پیدا کنید. به یاد داشته باشید، لازم نیست به تنهایی از سرخوردگی عبور کنید.

در نتیجه، ناامیدی یک تجربه رایج و اغلب اجتناب ناپذیر است، اما مجبور نیست زندگی شما را کنترل کند. با تصدیق احساسات خود، تمرین شفقت به خود، استراحت، اصلاح تفکر خود، تمرین ذهن آگاهی و جستجوی حمایت، می توانید یاد بگیرید که با ناامیدی به روشی سالم و موثر کنار بیایید. با گذشت زمان و تمرین، می‌توانید انعطاف‌پذیری و مهارت‌هایی را که برای غلبه بر ناامیدی و رسیدن به اهدافتان نیاز دارید، توسعه دهید.