Movement With Julie

تمرینات دمبل برای زنان

تمرینات مفرح و موثر با حداقل تجهیزات طراحی شده برای به چالش کشیدن شما - صرف نظر از سطح تناسب اندام شما!

تمرینات فقط با دمبل با سرعت خودتان که در داخل ارائه می شود برای خانم هایی که حرفه ای کار می کنند و مادرانی که در خانه می مانند که می خواهند به بهترین شکل زندگی خود برسند و به اهداف تناسب اندام خود برسند ساده است.

در داخل می‌توانید با اضافه کردن عکس‌های پیشرفت خود و اندازه‌گیری‌ها، پیشرفت خود را ردیابی کنید و وزن برداشته شده برای هر تمرین را دنبال کنید تا از پیشرفت هفته به هفته اطمینان حاصل کنید.

امکانات:

• 3 برنامه: به عنوان یک مشترک فعال، 3 تمرین دریافت می‌کنید که می‌توانید از بین آنها انتخاب کنید: برنامه حرکتی «Weekly Workouts» مورد علاقه جامعه ما، یک برنامه کاملاً جدید 6 هفته‌ای «حرکت برای مبتدیان» و یک 4 هفته «بدن خود را در هر کجا حرکت دهید». ” برنامه برنامه های بیشتر به زودی بدون هزینه اضافی ارائه می شود!

• تمرینات هفتگی:

• محبوب ترین برنامه به عنوان تمرینات جدید شنبه ها در ظهر MST برای هفته بعد منتشر می شود.

• این تمرینات، تمریناتی چالش برانگیز، موثر و با زمان کارآمد برای تمام سطوح تناسب اندام با حداقل تجهیزات هستند.

• تغییرات زیادی از هفته به هفته وجود دارد تا شما را هیجان زده، درگیر و علاقمند نگه دارد.

• 5 روز در هفته برنامه منعطف: پایین تنه، بالاتنه، کاردیو/ هسته مرکزی، شانه ها/ گلوت ها، و تهویه کامل بدن.

• دو گزینه تمرینی در روز: یک تمرین استاندارد که 45 تا 60 دقیقه طول می‌کشد تا تکمیل شود یا یک نسخه 30 دقیقه‌ای در صورت کم بودن زمان

• جنبش برای مبتدیان:

• برنامه جدید 6 هفته ای مترقی.

• این تمرینات به شما کمک می کند پایه ای را برای کسانی که تازه ورزش می کنند یا پس از مدتی مرخصی بازگشته اند ایجاد کنید.

• 5 روز در هفته برنامه انعطاف پذیر: 2x پایین تنه، 1x بالاتنه، 1x روز فشار 1x روز کشش.

• حرکات پایه ساده که به شما اطمینان می دهد قدرت، هماهنگی و تعادل ایجاد می کنید.

• اگر نیاز به کاهش وزن دارید یا به نیمکت دسترسی ندارید، تمرینات جایگزین را انجام دهید.

• تمرينات از 30 تا 40 دقيقه تا تكميل مي باشد.

• جنبش برای "در حال حرکت":

• یک برنامه 4 هفته ای که می توانید در سفر یا در تعطیلات با تجهیزات جزئی یا بدون تجهیزات از آن استفاده کنید.

• این برنامه با استفاده از وزن بدن، نوارهای مقاومتی و باندهای پمپ غنیمت اختیاری هستند اما تشویق می شوند.

• 4 روز در هفته برنامه انعطاف پذیر: پایین تنه، بالاتنه، کاردیو/هسته، و تمام بدن.

• تمرينات از 28 تا 32 دقيقه تا تكميل خواهد بود.

• پیشرفت: در داخل، می‌توانید با افزودن عکس‌ها و اندازه‌گیری‌های پیشرفت خود، پیشرفت خود را ردیابی کنید و وزن بلند شده برای هر تمرین را دنبال کنید تا از پیشرفت هفته به هفته اطمینان حاصل کنید.

• انجمن و پشتیبانی: به عنوان یک مشترک فعال، مجبور نیستید به خودتان تکیه کنید. شما به هزاران زن همفکر از سراسر جهان در داخل گروه اجتماعی خصوصی فیس بوک ما دسترسی خواهید داشت. این انجمن اینجاست تا شما را تشویق کند، پیروزی‌هایتان را جشن بگیرد و در هنگام ناراحتی شما را تشویق کند.

• اشتراک ها: MWJ دو گزینه اشتراک ماهانه و سالانه ارائه می دهد. این اشتراک ها دسترسی کامل به برنامه، از جمله همه برنامه ها، و دسترسی به گروه اجتماعی خصوصی فیس بوک را فراهم می کند. اشتراک‌ها در صورت پیوستن از طریق Apple App Store از طریق حساب iTunes شما به کارت اعتباری شما شارژ می‌شوند و به طور خودکار تمدید می‌شوند مگر اینکه حداقل 24 ساعت قبل از پایان دوره فعلی لغو شوند. می توانید اشتراک های خود را مدیریت کنید و تمدید خودکار ممکن است با رفتن به تنظیمات حساب خود پس از خرید غیرفعال شود. پس از خرید، بازپرداخت برای هیچ بخش استفاده نشده از مدت ارائه نخواهد شد. با دانلود و اشتراک در برنامه MWJ، با خط مشی رازداری و شرایط و ضوابط ما موافقت می کنید.

https://movementwithjulie.com/privacy

https://movementwithjulie.com/terms

برای کسب اطلاعات بیشتر و به روز ماندن، از movewithjulie.com دیدن کنید و در اینستاگرام و Tiktok دنبال کنید: @movementwithjulie!