Plank Workout 30‑Day Core Plan

قوی‌ترین هسته‌ی خود را تا به حال با Plank Workout 30-Day Core Plan باز کنید - چالش نهایی 30 روزه پلانک که ترکیبی از تمرینات هدایت‌شده در خانه، ردیابی پیشرفت، و تمرین‌های وزن بدن است تا به شما کمک کند قدرت اصلی را در خانه ایجاد کنید.

🔥 چرا این برنامه را دوست خواهید داشت

برنامه 30 روزه طراحی شده علمی

یک چالش اثبات شده پلانک 30 روزه را دنبال کنید که به تدریج شدت آن را افزایش می دهد - برای کاربران مبتدی و پیشرفته به طور یکسان ایده آل است.

تمرینات روزانه هدایت شده

از آموزش‌های ویدیویی گام به گام و اعلان‌های صوتی برای هر تغییر پلانک لذت ببرید و از فرم کامل و حداکثر نتایج اطمینان حاصل کنید.

روال های قابل تنظیم

سطح خود را انتخاب کنید - آسان، متوسط ​​یا سخت - و مدت زمان تمرین را از 20 ثانیه تا 3 دقیقه در هر ست تنظیم کنید.

ردیابی پیشرفت و یادآوری

هر جلسه را ثبت کنید، رگه های خود را مشاهده کنید، نشان کسب کنید، و یادآورهای روزانه تنظیم کنید تا هرگز تمرینی را از دست ندهید.

تایمر و آمار داخلی

از تایمر یکپارچه ما با نشانه های صوتی، فواصل استراحت و نمودارهای عملکردی برای تجسم افزایش قدرت خود استفاده کنید.

بدون نیاز به تجهیزات

همه تمرین‌ها بر وزن بدن تکیه می‌کنند و این را به یک برنامه تمرینی خانگی عالی تبدیل می‌کند - بدون نیاز به باشگاه.

💪 ویژگی ها و مزایا کلیدی

روتین های اصلی تمرین: تخته های جلو، تخته های کناری، پلانک های معکوس، و تغییرات پویا برای تقویت عضلات شکم و تقویت کمر شما.

تمرینات خانگی: ایده آل برای کارهای روزمره در اتاق نشیمن، دفتر کار یا در حین سفر.

حالت چالش: 30 روز پلانک پیشرونده را پشت سر بگذارید تا به بخش میانی سنگی سخت برسید.

سختی تطبیقی: پیشرفت خودکار بهبود پایدار را بدون خطر آسیب تضمین می کند.

🎯 این برای چه کسی است؟

مبتدیانی که به دنبال یک برنامه تمرینی ساده و هدایت شده با پلانک هستند.

علاقه مندان به تناسب اندام که می خواهند یک تمرین اصلی را به رژیم خود اضافه کنند.

حرفه ای های پرمشغله که به دنبال تمرینات سریع در خانه هستند.

ایده آل برای هر کسی که به دنبال ایجاد قدرت عملکردی، کاهش کمردرد و بهبود وضعیت بدن است.

همین الان سفر خود را شروع کنید:

روی Install ضربه بزنید و موثرترین برنامه تمرینی اصلی 30 روزه را شروع کنید—بدون تجهیزات، بدون بهانه.