Steps to Quit Smoking

در مورد انتظارات خود در مورد ترک سیگار واقع بینانه باشید. این آسان نیست اما غیر ممکن نیست. میلیون ها نفر از مردم هر ساله سیگار را ترک می کنند. سیگار کشیدن ممکن است رایج باشد، اما می تواند شکسته شود، ممکن است اعتیاد آور باشد، اما می تواند درمان شود.

• نشانه های خروج نیکوتین "موقت"، نشانه ای از سلامتی است که نشان می دهد عبور از بدن در مرحله تعمیر و بازیابی پس از مدت طولانی قرار گرفتن در معرض نیکوتین و سموم دود.

• اجتناب از احساسات و افکار منفی در مورد چگونگی ترک سیگار دشوار است. همیشه به خودتان یادآوری نکنید که در طول زندگی خود سیگار کشیدن را ترک می کنید، اما هر روز به طور جداگانه درمان می شود.

• مراقب باشید که سیگار را ترک کنید و همیشه به یاد داشته باشید که یک سیگار ممکن است حتی پس از ترک سیگار برای چندین سال مملو از میل شما باشد.

اکثر عود و عود به سیگار کشیدن در طی هفته های اول ترک سیگار اتفاق می افتد، بنابراین لازم است که از لحاظ روحی و جسمی برای غلبه بر این دوره بحرانی آماده شود.

2 - آماده شدن برای پایان نهایی سیگار کشیدن

• فهرستی از دلایل ترک سیگار مانند زمان گم شدن و پول، سلامتی و تعهدات نسبت به دیگران را فهرست کنید و این لیست را در بسیاری از مکان ها مانند آشپزخانه، اداری، حمام، اتاق خواب یا ماشین نگه دارید و مراقب لحظات میل به سیگار باشید .

• اگر شما از یک سیگار خواسته شده اید، می گویند "من سیگاری نیستم" و می گویم "من سیگار را ترک می کنم" و نگران نباشید که شما سیگار را ترک می کنید، زیرا ممکن است احساس کنید چیزی از دست داده اید.

• بسته های سیگار، خاموش کننده ها، گوگرد و چسب را از بین ببرید و برای دریافت آن دشوار است.

• بقایای سیگار را که در یک ظرف بزرگ شیشه دودی کرده اید بگذارید، زیرا این به شما میزان آسیب ناشی از بدن شما و همچنین بوی ناخوشایند آن را یادآوری می کند.

• تمام لباس ها را از بین ببرید تا سیگارهایی که در آنها گیر کرده باشید را پاک کنید و مطمئن باشید که با آب و هوای تمیز و بوی زیبا در منزل و محل کار خود را محاصره کنید.

• دندانپزشک خود را برای تمیز کردن دندان ها و پاک کردن لکه های زرد از سیگار کشیدن ببینید.

• اطمینان حاصل کنید که سیگار اول صبح را برای یک ساعت در روز و به تدریج این دوره را قبل از تعیین روز ترک سیگار به طور کامل افزایش دهید.

• از سیگار کشیدن و خواندن روزنامه ها برای ورود به توالت اجتناب کنید.

• در هنگام رانندگی سیگار بکشید و با گوش دادن به موسیقی آرام یا استفاده از اتوبوس های غیر سیگاری جایگزین کنید.

• اطمینان حاصل کنید که از برس استفاده کنید و بعد از خوردن غذا به جای سیگار کشیدن سیگار بروید.

• هر زمان که احساس نیاز به گرفتن سیگار را دارید از خمیر دندان استفاده کنید.

تست برای اراده

اول، دکتر هبا اساوی، استاد روانپزشکی دانشگاه Ain Shams، توضیح می دهد که ماه رمضان یک آزمایش واقعی برای اراده سیگاری است. او مجبور است برای حداقل 14 ساعت، حدود شش ساعت خواب و حدود دو ساعت برای نماز بخوابد. سیگاری می تواند در برابر این عادت مضر برای او و خانواده اش مقاومت کند. فضای عمومی ماه مبارک رمضان، استفاده از تمامی این عوامل را آسان می کند و تصمیمات را از ابتدای ماه شروع می کند تا کاملا سیگار کشیدن را از بین ببرد و بوی غیر قابل تحمل را از بین ببرد.

و تأکید می کند که روزه برای آزاد کردن سیستم عصبی به تدریج از اعتیاد به هر عنصر، از جمله نیکوتین، کار می کند و به همین دلیل تمایل جسمی برای خلاص شدن از اعتیاد به این عادت وجود دارد و توضیح می دهد که روزه باعث می شود بدن از سموم به صورت خودکار از ارگان های مختلف بدن که به معنی خلاص شدن از بدن نیکوتین ذخیره شده در بدن و آسیب قبل از سیگار کشیدن به تدریج، و همه گمرک تغییر ماه رمضان، به طوری که برای یک فرد آسان تر برای تصمیم گیری و اجرای سریع تر است.

یک استاد جراحی مغز و اعصاب در دانشگاه Ain Shams توضیح داد که ترک سیگار ممکن است بر خلق برخی افراد در اولین روزهای ماه رمضان اثر بگذارد، نشانه ای که سیگاری احساس می کند مانند بیخوابی، تنش و پراکندگی غلظت. این اثر از فرد به فرد متفاوت است با توجه به میزان استفاده از نیکوتین، سیگار کشیدن ممکن است منجر به تغییر در تفکر، تمرکز و منافع شود.