با محاسبه گر TDEE کالری روزانه را محاسبه کنید تا به راحتی وزن خود را افزایش یا کاهش دهید.
ماشین حساب مجموع انرژی روزانه (TDEE) با در نظر گرفتن سطح فعالیت، سن، جنسیت، قد و وزن، تعداد کالری هایی را که فرد در یک روز می سوزاند، تخمین می زند. ماشین حساب TDEE اغلب برای کاهش وزن یا افزایش عضله استفاده می شود. این ماشین حساب ماکرو نیز نامیده می شود زیرا می تواند به آنها کمک کند تا تعیین کنند برای رسیدن به اهداف خود چه مقدار کالری باید مصرف کنند.
برای استفاده از ماشین حساب TDEE، ابتدا اطلاعات اولیه خود را وارد کنید، یعنی سن، جنسیت، قد و وزن. سپس ماشین حساب از یک فرمول استاندارد برای تخمین میزان متابولیسم پایه (BMR) استفاده می کند، که تعداد کالری هایی است که بدن آنها در حالت استراحت می سوزاند. سپس BMR در ضریبی ضرب می شود که با سطح فعالیت فرد مطابقت دارد که از بی تحرکی تا بسیار فعال متغیر است. عدد حاصل TDEE شخص است. شما می توانید تمام این اطلاعات را تنها با چند کلیک به صورت رایگان دریافت کنید.
ماشین حساب TDEE مفید است زیرا تخمینی از تعداد کالری هایی که یک فرد در یک روز می سوزاند را ارائه می دهد، که می تواند به آنها کمک کند تا تعیین کنند برای رسیدن به اهداف سلامتی خود چه مقدار کالری باید مصرف کنند. اگر فردی بخواهد وزن کم کند، باید کالری کمتری نسبت به TDEE خود مصرف کند و این ماشین حساب ماکرو برای کاهش وزن به شما کمک می کند، در حالی که اگر می خواهد عضله بگیرد، باید کالری بیشتری نسبت به TDEE خود و این ماشین حساب ماکرو برای عضله مصرف کند. افزایش به آنها کمک زیادی می کند.
این برنامه TDEE Calculator حاوی ابزارهای زیر است تا بهترین تجربه کاربری را از ماشین حساب ماکرو به صورت رایگان در اختیار شما قرار دهد:
ماشین حساب BMR
یک ماشین حساب BMR میزان متابولیسم پایه، میزان متابولیسم پایه (BMR) یک فرد را تخمین می زند، که تعداد کالری هایی است که بدن در حالت استراحت می سوزاند. دانستن BMR می تواند در ایجاد یک برنامه غذایی و ورزش با این ماشین حساب BMR رایگان برای دستیابی به اهداف کاهش وزن یا افزایش وزن مفید باشد.
ماشین حساب RMR
ماشین حساب RMR میزان متابولیسم در حال استراحت، تعداد کالری هایی را که فرد در حالت استراحت می سوزاند، تخمین می زند تا عملکردهای اولیه بدن مانند تنفس و ضربان قلب را حفظ کند. بهترین ماشین حساب RMR از عواملی مانند سن، جنسیت، قد و وزن برای ارائه تخمینی از تعداد کالری هایی که یک فرد در یک روز می سوزاند در صورت استراحت، اما نخوابیدن یا انجام هیچ گونه فعالیت بدنی استفاده می کند.
ماشین حساب BMI
یک ماشین حساب شاخص توده بدنی BMI، چربی بدن افراد را بر اساس قد و وزن تخمین می زند و شاخصی از وضعیت وزن ارائه می دهد که می تواند برای ارزیابی خطرات سلامتی مرتبط با چاقی یا کمبود وزن مورد استفاده قرار گیرد. Best BMI Calculator یک برنامه ساده و پرکاربرد برای ارزیابی وضعیت وزن است.
ماشین حساب وزن بدن ایده آل IBW
یک ماشین حساب Ideal Body Weight IBW وزن ایده آل بدن افراد را بر اساس قد و جنسیت تخمین می زند و راهنمایی هایی برای مدیریت وزن سالم ارائه می دهد. Ideal Body Weight Calculator یک برنامه مفید برای تنظیم اهداف کاهش یا افزایش وزن است.
نحوه استفاده از ماشین حساب TDEE
• جنسیت خود را انتخاب کنید.
• سن خود را وارد کنید.
• قد خود را بر حسب سانتی متر، اینچ، فوت، متر و غیره تایپ کنید.
• وزن خود را بر حسب گرم، کیلوگرم، پوند، ما تن و غیره وارد کنید.
• از بین گزینه های داده شده هدف خود را انتخاب کنید.
• سطح فعالیت خود را انتخاب کنید.
• درصد چربی بدن خود را وارد کنید. (اختیاری)
• روی دکمه محاسبه کلیک کنید.
• برای شروع یک جلسه جدید، روی دکمه Reset ضربه بزنید.
بر اساس مقادیر ورودی خود، چندین اندازه گیری TDEE از جمله IBW، FBM، LBM (lbs) و BMR، کالری RMR در روز دریافت خواهید کرد.
با ترکیبی عالی از چندین ابزار برای افزایش و کاهش وزن، می توان آن را یک ماشین حساب ماکرو نیز نامید. هنگامی که این برنامه ماشین حساب TDEE را دارید، باید از برنامه های ماشین حساب BMI یا BMR به طور جداگانه استفاده کنید. یک ماشین حساب کلان با در نظر گرفتن عواملی مانند سن، وزن، قد و سطح فعالیت، تعداد درشت مغذی هایی را که یک فرد برای دستیابی به اهداف تناسب اندام خود باید مصرف کند، تخمین می زند. این یک برنامه مفید برای کسانی است که به دنبال پیگیری میزان درشت مغذی های دریافتی خود برای کاهش وزن، افزایش وزن یا اهداف ترکیب بدن هستند.
ما مطمئن هستیم که این ماشین حساب رایگان TDEE به شما کمک می کند تا با BMI، BMR، RMR، ماشین حساب وزن بدن ایده آل و سایر ابزارهای ماشین حساب ماکرو تناسب اندام خود را حفظ کنید.