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Trucos y claves básicas para adelgazar que son infalibles

¿Adelgazar sin dieta? Sí. Eso sí, siempre que tengas en cuenta estas 12 pautas sencillas para conseguirlo. Desde mirar el azúcar y los carbohidratos al ejercicio diario, esta lista debería ser tu mantra para cumplir este objetivo.

Si estás harta de pasar hambre, si no quieres dejar de comer chocolate, si no quieres saturar tu cuerpo de proteínas, sigue los consejos que te damos y verás cómo la báscula te sonríe. Sólo tienes que añadirle a tu día a día los pequeños secretos que compartimos contigo.

Estos trucos para adelgazar son infalibles si los cumples a diario y con constancia. Nos sabemos al dedillo mil y un tipos de dietas con las que perder peso rápido, también somos expertas en hacer 'fasting' o ayuno intermitente, en tipos de carbohidratos, de proteínas y hasta nos sabemos el ABC de los ejercicios para perder peso de memoria. Pero, ¿te has parado a pensar en lo más básico? Y cuando hablamos de cosas básicas, hablamos de COMER MÁS, MOVERTE, COCINAR RICO o SER CONSCIENTE DE LO QUE COMES, del cuánto y del cómo.

De todas estas cosas hablamos en este artículo. ¿Comer más? Por supuesto que sí. Y tenemos razones de peso para animarte a ello. No te estamos invitando a pasar las 24 horas del día ingiriendo alimento, sino a que al menos las 5 comidas del día, las cumplas a rajatabla. ¿Y sabes por qué? Porque entre otras cosas, con cada digestión de cada una de ellas, ¡también estás consumiendo energía! Y por lo tanto, haciendo una quema de calorías sin esfuerzo. Saltarse comidas con el objetivo de perder peso no hará sino incrementar tu sensación de hambre, hacer que tu metabolismo vaya más lento y animar el efecto rebote.

También hablamos de otra cosa lógica: moverte más. Pero esto no significa que te apuntes cada semana a todas las clases del gimnasio que más calorías queman, sino que aproveches las actividades diarias para hacer gestos activos: bajar la basura... por las escaleras. Ir a la compra... ¡andando! Y además, de saber elegir bien qué tipo de ejercicio realizas, cuidando siempre de tu cuerpo y de tus músculos para una mejor respuesta.

Tampoco nos olvidamos de llevar una alimentación consciente, cocinando rico y sano. Y aunque pueda parecer evidente, son muchos los beneficios que se pueden obtener del 'Mindful eating' si lo practicas a diario. Descubrir de nuevo la cocina, la comida ecológica, los mercados, incluso redescubrir las cartas de tus restaurantes favoritos, mirando mucho más en profundidad cada elección, te hará ser más consciente de lo que comes y de cómo lo comes. Y esto, aunque no lo creas importante, también tiene consecuencias.

Reflexionamos además sobre todo lo refinado y la "mala" alimentación. Aunque muchas veces son peores nuestras decisiones. A nuestra disposición tenemos un sinfín de opciones que no hacen ningún favor a nuestro cuerpo y mucho menos, a nuestro plan para adelgazar. Así que mirar detenidamente cada detalle, saber qué tipo de azúcares, cuáles son los carbohidratos ideales para perder peso, las proteínas que ingerimos, en qué cantidades, en qué momentos del día y de qué forma, nos ayudará en esa labor de, no tanto contar calorías, sino cuidar nuestros hábitos.

Adelgazar, cuidándote, es fácil. Y sobre todo, es un gran acto de amor hacia ti misma. Aquí, algunos "trucos", consejos, claves... llámalos como quieras, pero recuérdalos.

Sí, has leído bien. Uno de los trucos para acelerar el metabolismo es no ponerse en "modo restrictivo", ya que cuanto más lo prives de alimentos, más retendrá lo poco que le des.

SÍ. Haz cinco comidas al día que empiecen con un buen desayuno, dos tentempiés sanos, una comida inteligente (en función de la actividad física que vayas a hacer después) y una cena ligera. Cada digestión gasta energía, así que si controlas las raciones, tu cuerpo empezará a quemar más calorías.