Back Pain Relief Exercises

Latihan punggung dalam 15 menit sehari: Peregangan untuk Menghilangkan Sakit Punggung

Sakit punggung adalah masalah umum yang dihadapi banyak orang setiap hari. Olahraga sering kali membantu meringankan nyeri punggung bawah dan mencegah ketidaknyamanan lebih lanjut. Latihan berikut ini meregangkan dan memperkuat punggung serta otot-otot yang menopangnya.

Saat pertama kali memulai, ulangi setiap latihan beberapa kali. Kemudian tingkatkan frekuensi Anda melakukan latihan karena akan lebih mudah bagi Anda. Jika Anda memulai program olahraga karena nyeri punggung atas yang berkelanjutan atau setelah cedera punggung, bicarakan dengan ahli terapi fisik atau anggota tim perawatan kesehatan Anda tentang aktivitas yang aman untuk Anda.

Latihan untuk nyeri punggung bagian bawah dan pinggul adalah sesuatu yang harus dimasukkan dalam rutinitas harian Anda, terutama jika Anda mengalami nyeri seperti nyeri atau kaku pada linu panggul, atau jika Anda baru mulai bertambah tua, salah satu dari banyak penyebab nyeri punggung bawah. nyeri. Latihan-latihan ini tidak harus menyita banyak waktu Anda.

Sakit punggung bagian bawah adalah hal yang umum terjadi dan banyak hal yang dapat menyebabkannya. Peregangan tertentu dapat meredakan nyeri punggung bagian bawah dan meningkatkan fleksibilitas otot yang meradang.

Setelah masalah nyeri di punggung kanan bawah, penting untuk mendapatkan gerakan dan kekuatan otot punggung atas. Ini mendukung penyembuhan jaringan dan akan membantu Anda bergerak kembali.

Anda mungkin tidak dapat segera kembali ke tingkat olahraga biasa dan peningkatannya mungkin lambat pada awalnya. Namun, kembali ke aktivitas normal secara bertahap adalah cara terbaik untuk mendapatkan hasil yang baik dalam jangka pendek dan panjang setelah masalah kejang otot pada punggung.

Saat melakukan olahraga sebaiknya dengarkan tingkat nyeri punggung tengah atas Anda, terutama pada tahap awal. Anda mungkin mendapati bahwa latihan ini sedikit meningkatkan gejala Anda pada awalnya. Namun, latihan ini akan menjadi lebih mudah seiring berjalannya waktu dan, dengan latihan teratur, dapat membantu meningkatkan pergerakan punggung.

Jika olahraga memang menimbulkan rasa tidak nyaman, mengonsumsi obat yang diresepkan oleh dokter atau apoteker dapat membantu Anda tetap berolahraga.