Oefeningen bij lage rugpijn

Oefeningen tegen lage rugpijn voor een sterkere rug

Een veel voorkomend probleem in de wervelkolom zijn acute lage rugklachten, in de volksmond ook wel spit genoemd. Deze rugklachten kennen we allemaal, het wordt vaak omschreven als pijn die in de rug schoot met bijvoorbeeld opstaan uit een stoel of omhoog komen vanuit gebukte positie. Vind hier je oefeningen voor acute lage rugklachten.

Het belangrijkste is om zo snel mogelijk weer in beweging te komen, ook al voelt het beter om de rug rust te geven. Onderzoek heeft aangetoond dat niet bewegen of het vermijden van bewegen de rug eerder kwaad dan goed doet. Te weinig bewegen kan voor stijfheid zorgen, maar ook voor zwakkere spieren en een mindere conditie. Hierdoor kan het herstel juist vertragen. Pijnstillers kunnen er voor zorgen dat het bewegen makkelijker gaat. Probeer om niet te lang in dezelfde houding te staan of te zitten maar wissel verschillende houdingen af. Bij een zittend beroep kan het bijvoorbeeld verstandig zijn om elk half uur uit de stoel te komen en even te gaan bewegen.

Bij bewegen hoeft u niet gelijk aan sporten te denken, maar probeer uw dagelijkse activiteiten weer zo snel mogelijk op te pakken. Ook is wandelen een hele goede manier van bewegen. Bouw het bewegen geleidelijk weer op. Probeer zwaar tillen en voorover bukken te vermijden.

De eerste reactie van veel mensen bij het voelen van lage rugpijn is het nemen van veel rust. Echter veroorzaakt inactiviteit vaak juist meer pijn in de onderrug en vertraagt het ook nog eens het herstel. Het is dus belangrijk om zoveel mogelijk in beweging te blijven zonder daarbij de rug te veel te belasten. Om het herstel bij lage rugpijn te bevorderen, kun je oefeningen doen die de onderrug sterker maken. Ben je op zoek naar specifieke oefeningen voor een rughernia? Kijk dan eens naar deze oefeningen die de pijn bij een rughernia kunnen verminderen.

Bij lage rugpijn is het verstandig om in beweging te blijven zonder je rug al te veel te belasten. Met lage rugpijn oefeningen maak je de rug sterker waardoor pijn vermindert. Je kunt lage rugpijn oefeningen ook doen om lage rugpijn te voorkomen.

Voer de volgende oefeningen rustig en geconcentreerd uit om de onderrug sterker te maken en zo de pijn in de onderrug te verminderen. Let op: Stop bij erge pijnklachten en schakel indien nodig een fysiotherapeut in om je te begeleiden bij de oefeningen.