Back Pain Relief Exercises

کمر کا درد ایک عام مسئلہ ہے جس سے بہت سے لوگ روزانہ نمٹتے ہیں۔ ورزش اکثر کمر کے نیچے کے درد کو کم کرنے اور مزید تکلیف کو روکنے میں مدد کرتی ہے۔ مندرجہ ذیل مشقیں کمر اور اس کو سہارا دینے والے عضلات کو کھینچتی اور مضبوط کرتی ہیں۔

جب آپ پہلی بار شروع کریں تو ہر مشق کو چند بار دہرائیں۔ پھر ورزش کرنے کی تعداد میں اضافہ کریں کیونکہ یہ آپ کے لیے آسان ہو جاتا ہے۔ اگر آپ کمر کے اوپری حصے میں جاری درد کی وجہ سے یا کمر کی چوٹ کے بعد ورزش کا پروگرام شروع کر رہے ہیں، تو جسمانی معالج یا اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے کسی اور رکن سے ان سرگرمیوں کے بارے میں بات کریں جو آپ کے لیے محفوظ ہیں۔

کمر کے نچلے حصے اور کولہوں کے درد کے لیے ورزشیں ایسی چیزیں ہیں جو آپ کے روزمرہ کے معمولات میں شامل ہونی چاہئیں، خاص طور پر اگر آپ درد کا سامنا کر رہے ہیں جیسا کہ سائیٹیکا درد یا سختی، یا اگر آپ ابھی بوڑھا ہونا شروع کر رہے ہیں، کمر کے نچلے حصے کی بہت سی وجوہات میں سے ایک ہے۔ درد ان مشقوں میں آپ کا زیادہ وقت نہیں لگانا پڑتا۔

کمر کے نچلے حصے میں درد عام ہے، اور بہت سی چیزیں اس کا سبب بن سکتی ہیں۔ مخصوص اسٹریچ کمر کے نچلے حصے کے درد کو دور کر سکتے ہیں اور سوجن والے پٹھوں کی لچک کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

دائیں کمر کے نچلے حصے میں کسی بھی درد کے بعد، کمر کے اوپری پٹھوں کو حرکت اور طاقت حاصل کرنا ضروری ہے۔ یہ ٹشو کی شفا یابی کی حمایت کرتا ہے اور آپ کو دوبارہ حرکت کرنے میں مدد کرے گا۔

ہو سکتا ہے کہ آپ فوری طور پر اپنی معمول کی ورزش کی سطح پر واپس نہ جا سکیں اور بہتری شروع ہونے میں سست ہو سکتی ہے۔ تاہم، معمول کی سرگرمیوں میں بتدریج واپسی کمر کی تکلیف میں پٹھوں میں کھنچاؤ کے بعد اچھے مختصر اور طویل مدتی نتائج حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔

ورزش کرتے وقت آپ کو اپنے اوپری درمیانی کمر کے درد کی سطح کو سننا چاہیے، خاص طور پر ابتدائی مراحل میں۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ یہ مشقیں شروع میں آپ کی علامات میں قدرے اضافہ کرتی ہیں۔ تاہم، انہیں وقت کے ساتھ آسان ہونا چاہیے اور، باقاعدہ مشق کے ساتھ، کمر میں حرکت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

اگر مشقیں کچھ تکلیف کا باعث بنتی ہیں تو آپ کے جی پی یا فارماسسٹ سے تجویز کردہ دوا لینے سے آپ کو ورزش جاری رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔