Latihan dumbbell

Jika belum berani menjajal angkat beban, Anda bisa menyiasatinya dengan melakukan latihan dumbbell untuk melatih kekuatan lengan. Dumbbell punya bentuk lebih kecil dan pendek dari barbel, serta hanya bisa digunakan untuk satu tangan.

Ukuran berat dumbbell bermacam-macam, mulai dari kisaran 1-10 kg. Pilihan berat dumbbell bisa disesuaikan dengan tingkat kemampuan Anda untuk merasakan manfaatnya. Lalu, apa saja latihan dumbbell yang cocok untuk wanita dan pria?

Kembangkan kekuatan tubuh total dan bangun massa otot maksimum dengan satu set dumbel sederhana. Pelatihan dumbbell dapat menjadi bagian yang berharga dari perjalanan setiap pengangkat. Mereka dapat membantu Anda menambah massa otot, meningkatkan koordinasi, memperbaiki ketidakseimbangan otot, dan bahkan membantu Anda mendapatkan kekuatan.

Ketika berbicara tentang latihan penguatan otot, fokuslah pada hal-hal seperti latihan beban bebas dan berat badan seperti push-up, squat, dan lunges. Latihan mingguan Anda harus melibatkan semua otot utama di tubuh Anda. Jangan membuat kesalahan dengan hanya berfokus pada "otot pantai" yang dapat Anda lihat di cermin. Anda perlu melatih seluruh tubuh Anda, dan Anda benar-benar perlu menantang otot Anda terlepas dari rutinitas Anda.

Kami menambahkan latihan paling umum untuk membangun otot secara berkelanjutan dan aman untuk dilakukan di rumah atau di gym. Banyak pelatih pribadi akan memprioritaskan latihan dumbbell atau beban bebas karena memungkinkan pelatihan yang lebih fungsional. Dengan kata lain, mereka memungkinkan kebebasan bergerak yang lebih mirip dengan tindakan kehidupan nyata.

Aplikasi ini berisi lebih dari 15 program latihan yang dibuat oleh profesional kebugaran industri yang tervalidasi. Setiap program berisi jadwal latihan mingguan dan kesulitan akan meningkat setiap minggu. Dengan begitu banyak latihan serbaguna, kami dapat menawarkan rencana untuk tingkat pemula dan menengah. Kami bahkan memiliki rencana latihan yang berfokus hanya pada satu bel bodoh. Bangku tidak diperlukan untuk sebagian besar rencana.

Dengan berbagai "Latihan Hari Ini" (WOD), Anda masih dapat menggunakan aplikasi ini tanpa mengikuti rencana latihan. Dan dengan tantangan kebugaran efektif kami, Anda akan mendorong dan memotivasi diri Anda untuk menjadi versi terbaik dan tersehat dari diri Anda.

Rekomendasi latihan beban tidak berbeda antara pria dan wanita. Namun, pria mungkin memiliki respons yang sedikit berbeda terhadap latihan kekuatan daripada wanita. Sementara wanita dan pria sama-sama mengalami peningkatan kekuatan otot sebagai respons terhadap latihan beban, pria sering mengalami peningkatan massa otot yang lebih besar.

Menyimpan satu set di rumah adalah polis asuransi yang sempurna terhadap latihan yang terlewat. Mereka akan mendukung pemeliharaan dan bahkan kemajuan ketika Anda tidak bisa datang ke gym. Faktanya, latihan yang baik mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk menjaga keuntungan tetap datang, bahkan jika Anda memiliki akses ke gym besar. Program latihan kami berlangsung selama 4 hingga 8 minggu dan telah dirancang dan diuji untuk membangun otot dan fisik yang hebat hanya dengan dumbel.