Thuis trainen met dumbbells

Trainen met gewichten: dumbbell oefeningen voor een fullbody work-out thuis.

Een set dumbbells is alles wat je nodig hebt voor een goede thuis workout. Om meer spiermassa op te bouwen kies je natuurlijk voor krachttraining. De meest effectieve oefeningen zijn die waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Compound of samengestelde oefeningen worden deze oefeningen genoemd. Dumbbells zijn hier ideaal voor!

Als het gaat om spierversterkende oefeningen, concentreer u dan op oefeningen met vrije gewichten en lichaamsgewicht, zoals push-ups, squats en lunges. Tijdens uw wekelijkse workouts moet u alle belangrijke spieren in uw lichaam trainen. Maak niet de fout om u alleen te richten op de "beach body" die u in de spiegel kunt zien. Je moet je hele lichaam trainen, en je moet je spieren echt uitdagen, ongeacht je routine.

We hebben de meest voorkomende oefeningen om duurzaam en veilig spieren op te bouwen toegevoegd om thuis of in de sportschool te doen. Veel personal trainers zullen de voorkeur geven aan oefeningen met halters of vrije gewichten omdat ze een meer functionele training mogelijk maken. Met andere woorden, ze zorgen voor de bewegingsvrijheid die meer overeenkomt met de handelingen in het echte leven.

De app bevat meer dan 15 trainingsprogramma's die zijn samengesteld door erkende fitnessprofessionals uit de sector. Elk programma bevat wekelijkse work-out schema's en de moeilijkheidsgraad zal elke week toenemen. Met zoveel veelzijdige work-outs kunnen we schema's aanbieden voor beginners en gemiddeld niveau. Een bankje is voor de meeste schema's niet nodig.

Met een breed scala aan "Workouts of the Day" (WOD's) kun je deze app nog steeds gebruiken zonder een workout schema te volgen. En met onze effectieve fitness uitdagingen zul je jezelf pushen en motiveren om de beste, gezondste versie van jezelf te worden.

De aanbevelingen voor krachttraining verschillen niet tussen mannen en vrouwen. Mannen kunnen echter een iets andere reactie op krachttraining hebben dan vrouwen. Hoewel vrouwen en mannen beide een toename in spierkracht ervaren als reactie op krachttraining, ervaren mannen vaak een grotere toename in spiermassa.

Een goede dumbbell workout kan net datgene zijn wat u nodig heeft om uw spiermassa te blijven vergroten, zelfs als u toegang heeft tot een grote sportschool. Onze trainingsprogramma's duren 4 tot 8 weken en zijn ontworpen en getest om spieren en een geweldig lichaam op te bouwen met alleen halters.