Dumbbell

برنامه تمرینی با وزنه دمبل برای عضله سازی، قدرت و حجم در خانه

با یک مجموعه ساده از دمبل، قدرت کل بدن را توسعه دهید و حداکثر توده عضلانی را بسازید. تمرین دمبل می‌تواند بخش ارزشمندی از سفر هر بالابرنده باشد. آنها می توانند به شما کمک کنند توده عضلانی اضافه کنید، هماهنگی را افزایش دهید، عدم تعادل عضلانی را اصلاح کنید و حتی به افزایش قدرت کمک کنید.

وقتی صحبت از ورزش های تقویت کننده عضله می شود، روی چیزهایی مانند وزنه آزاد و تمرینات وزن بدن مانند فشار، اسکات و لانژ تمرکز کنید. تمرینات هفتگی شما باید تمام عضلات اصلی بدن شما را درگیر کند. این اشتباه را مرتکب نشوید که فقط بر روی «عضلات ساحلی» تمرکز کنید که می توانید در آینه ببینید. شما باید کل بدن خود را تمرین دهید، و واقعاً باید بدون توجه به روال خود، عضلات خود را به چالش بکشید.

ما متداول ترین تمرینات را برای عضله سازی پایدار و ایمن برای انجام در خانه یا باشگاه اضافه کردیم. بسیاری از مربیان شخصی تمرینات با دمبل یا وزنه آزاد را در اولویت قرار می دهند، زیرا تمرینات عملکردی بیشتری را ممکن می سازد. به عبارت دیگر، آنها آزادی حرکتی را فراهم می کنند که بیشتر از اقدامات واقعی زندگی تقلید می کند.

این برنامه شامل بیش از 15 برنامه تمرینی است که توسط متخصصان معتبر تناسب اندام صنعت ساخته شده است. هر برنامه شامل برنامه های تمرینی هفتگی است و سختی آن هر هفته افزایش می یابد. با این تعداد تمرین چند منظوره، می‌توانیم برنامه‌هایی را برای سطح مبتدی و متوسط ​​ارائه دهیم. ما حتی برنامه‌های ورزشی داریم که فقط بر یک زنگ ساده تمرکز دارد. برای اکثر برنامه ها نیمکت لازم نیست.

با طیف گسترده ای از "تمرینات روز" (WODs) همچنان می توانید از این برنامه بدون پیروی از برنامه تمرینی استفاده کنید. و با چالش‌های تناسب اندام مؤثر ما، به خودتان فشار می‌آورید و انگیزه می‌دهید تا به بهترین و سالم‌ترین نسخه خود تبدیل شوید.

توصیه های تمرین با وزنه بین زن و مرد تفاوتی ندارد. با این حال، مردان ممکن است واکنش کمی متفاوت به تمرینات قدرتی نسبت به زنان داشته باشند. در حالی که زنان و مردان هر دو افزایش قدرت عضلانی را در پاسخ به تمرین با وزنه تجربه می کنند، مردان اغلب افزایش توده عضلانی بیشتری را تجربه می کنند.

نگه داشتن یک ست در خانه بهترین بیمه نامه در برابر تمرینات از دست رفته است. آنها از تعمیر و نگهداری و حتی پیشرفت در زمانی که نتوانید به باشگاه بروید، پشتیبانی می کنند. در واقع، یک تمرین خوب ممکن است همان چیزی باشد که برای حفظ دستاوردها نیاز دارید، حتی اگر به یک باشگاه بزرگ دسترسی داشته باشید. برنامه های تمرینی ما 4 تا 8 هفته است و برای عضله سازی و فیزیک عالی فقط با دمبل طراحی و آزمایش شده است.