Triceps Workout - 30 Effective

Otot trisep adalah otot terbesar lengan, meskipun fakta bahwa banyak orang percaya bisep mungkin otot yang paling signifikan lengan. Inilah sebabnya mengapa banyak kerja keras pada bisep dan trisep mengabaikan. Ketika mengumpulkan jaringan otot lengan Anda, Anda seharusnya tidak hanya fokus pada jaringan otot bisep Anda daripada peduli tentang orang lain, seperti trisep dan lengan. Banyak orang di pusat kebugaran berpikir bahwa jika memang mereka bekerja pada tubuh bagian atas mereka, trisep mereka akan terus bekerja cukup untuk seminggu Anda dengan melakukan latihan itu. Tidak! Tanpa ragu, trisep jaringan otot yang 60% dari otot-otot lengan atas Anda dan bisep hanya 40%. Itu 20% lebih rendah yang trisep, dan biasanya Anda hanya berkonsentrasi pada bisep dan kebutuhan investasi Anda untuk trisep latihan.

Untuk mendapatkan lebih besar dan lebih kuat lengan Anda harus melakukan trisep latihan mingguan seperti yang bisep. Anda tentu tidak perlu bekerja lebih pada trisep Anda sendiri daripada bisep, membuat upaya untuk bekerja pada kedua sama, yang berarti 1-2 kali seminggu dengan sekitar 3-4 latihan setiap hari. Sebelum Anda mulai bekerja pada kelompok otot Anda melakukan beberapa mulai pemanasan untuk mencegah komplikasi. Juga berhati-hati bahwa Anda ditempatkan pada kedua tangan Anda kelebihan berat badan yang sama dan membuat upaya untuk melakukan latihan secara bertahap dengan jeda sekitar 1 menit antara setiap rutin.

Berikut adalah beberapa yang terbesar rutinitas trisep latihan dan latihan yang Anda butuhkan untuk bekerja pada. Berikut adalah 30 latihan tricesp efektif yang dibahas dalam aplikasi.

Dips - Triceps Versi

Menurun EZ Bar triceps Ekstensi

Dumbbell Lantai Tekan

Close-Grip Barbell Bench Press

Trisep Pushdown - V-Bar Lampiran

Tertimbang Bench Dip

Berlutut Kabel Triceps Ekstensi

Sebaliknya Grip Triceps Pushdown

Berdiri halter Triceps Ekstensi

Push-Ups - Tutup triceps Posisi

EZ-Bar Skullcrusher

Trisep Pushdown - Rope Attachment

Kabel Satu Arm trisep Ekstensi

Menurun Close-Grip Bench Untuk Skull Crusher

Duduk Triceps Tekan

Incline Barbell Triceps Ekstensi

Close-Grip EZ-Bar Tekan

Mesin dip

Trisep Dumbbell Kickback

Berdiri Bent-Over Dua Arm Dumbbell Triceps E

cincin Dips

Paralel Bar Dip

Dips Bench

Berbaring Close-Grip Barbell Triceps Ekstensi Jadilah

Bench Press - Powerlifting

Kabel Berbohong Triceps Ekstensi

Berdiri Overhead Barbell triceps Ekstensi

Trisep Ekstensi Overhead dengan Rope

JM Tekan

trisep Pushdown