1-RM

आप एक प्रतिस्पर्धी लिफ्टर हैं या सिर्फ अपनी ताकत और फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं, तो अपने एक प्रतिनिधि अधिकतम (1RM) एक अनिवार्य उपकरण है। अपनी अधिकतम सुरक्षित रूप से और आसानी से की गणना करें, और फिर समय के साथ यह ट्रैक, हमारे आसान से उपयोग कैलकुलेटर के साथ किसी भी लिफ्ट पर!

आसान शब्दों में, अपने 1RM वजन की राशि आप किसी भी लिफ्ट पर एक प्रतिनिधि के लिए उठा सकते हैं। सामान्य तौर पर, यह फूहड़, बेंच प्रेस, और deadlift जैसे प्रमुख लिफ्टों के लिए अपनी अधिकतम जानना अच्छा है, लेकिन अपने 1RM महत्वपूर्ण है, भले ही आप कि भारी प्रशिक्षित करने के लिए योजना बना रहे हैं कभी नहीं।

कई उठाने कार्यक्रमों को ध्यान में अपने प्रतिनिधि अधिकतम के एक प्रतिशत के साथ तैयार कर रहे हैं, और किसी दिए गए अभ्यास के लिए अपने 1RM के 65% का उपयोग कर की तरह कुछ के लिए कह सकते हैं। जब आप कि देखते हैं, आप अपने 1RM के लिए या तो परीक्षण करने के लिए है या यह अनुमान है। अपने 1RM परीक्षण बहुत तीव्र हो सकता है, और यह चोट से बचने के लिए सावधानी के एक उच्च स्तर की आवश्यकता है।

सौभाग्य से, आप परीक्षण के बिना अपने 1RM अनुमान कर सकते हैं! व्यायाम वैज्ञानिकों ने एक सूत्र है कि जो शक्तियां इस कैलकुलेटर है ज्यादातर लोगों के लिए काफी सही है, तैयार किया है। हमारे कैलकुलेटर यह गणना करने और किताब में हर लिफ्ट के लिए अपने 1RM और यह कई प्रतिशत ट्रैक करने के लिए आसान बनाता है!

विशेषताएं:

• अपने 1RM और प्रतिशत की गणना करें

• लिफ्टों (deadlift, बेंच प्रेस, फूहड़, आदि) की एक किस्म से चुनें, या अपनी जोड़ें

• ट्रैक और लिफ्ट के प्रत्येक प्रकार के लिए अपने 1RM इतिहास चार्ट

• नोट्स हर बार जोड़ें ताकि आप अपने 1RM की गणना

• Bodybuilding.com विशेषज्ञों द्वारा लेख के साथ अपने वजन प्रशिक्षण में सुधार

• शाही या मीट्रिक प्रणाली चुनें

• अविश्वसनीय रूप से उपयोग करने के लिए आसान!