पेट कसरत

"कैसे इस सूची का उपयोग करने के लिए:। प्रत्येक 30 सेकंड के लिए नीचे ले जाने के प्रदर्शन, के बीच 5 से 10 सेकंड आराम कर इस सर्किट के साथ, लक्ष्य बड़ा जाना या घर से अर्थ जाना, के रूप में कई प्रतिनिधि के लिए उच्चतम संभव तीव्रता पर काम करने के लिए है के रूप में आप प्रपत्र का त्याग किए बिना कर सकते हैं।, 15 से 20 प्रतिनिधि से कहीं भी प्रदर्शन हालांकि याद है कि गुणवत्ता हमेशा मात्रा में सबसे ऊपर की अपेक्षा करें, जेफ़र्स कहते हैं। (तो तनाव नहीं है, तो अपने प्रतिनिधि गिनती बार के निचले पहले दो तुम कोशिश अंत पर है इस-वहाँ हमेशा सुधार करने के लिए समय है।) समय की अनुमति देता है, तो आप सर्किट को दोहरा सकते हैं 2 3 times.Firefighter फीट कंधे की चौड़ाई के अलावा, लगे हुए कोर के साथ खड़े हो जाओ। बाएं घुटने के साथ सही पैर को उठा लिया और तुला पर वजन शिफ्ट एक 90- करने के लिए डिग्री के कोण और आप के सामने हथियार के रूप में यदि आप एक सीढ़ी (बस सीढ़ी के बिना) चढ़ रहे हैं। बाएं हाथ भूमि के ऊपर का विस्तार के रूप में आप दाहिने पैर धक्का विस्फोटक दाहिने घुटने लिफ्ट करने के लिए जब तक यह कूल्हों के साथ स्तर है। आप के रूप में नीचे हाथ खींच निचले दाहिने पैर और बाईं ओर दोहराने के लिए दाईं ओर वजन बदलाव। जारी एक पैर और हाथ lternating के रूप में जल्दी के रूप में आप कर सकते हैं-यह उच्च घुटने के रूप में के रूप में तीव्र महसूस करना चाहिए। अब कसरत 2. घुटने-इन क्रंच कान और पैर बढ़ाया पीछे उंगलियों से faceup झूठ। पैर उठाने जब तक पैर जमीन से के बारे में छह इंच है। एक संकट की तरह फर्श से कोर और लिफ्ट कंधे की हड्डियों को शामिल करते हुए भी छाती की ओर में घुटनों खींच रहा है। सावधान संकट को अपनी गर्दन पर खींचने के लिए नहीं; पेट का उपयोग लिफ्ट करने के लिए। आंदोलन रिवर्स स्थिति शुरू करने पर लौटने के लिए। "