शरीर सौष्ठव

"भार मुख्य लेख प्रशिक्षण:। भार प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण भार प्रशिक्षण मांसपेशियों प्रशिक्षण दिया जा रहा करने के लिए सूक्ष्म आँसू का कारण बनता है, यह आम तौर पर microtrauma रूप में जाना जाता ये सूक्ष्म आँसू मांसपेशियों में दर्द के लिए योगदान व्यायाम, कहा जाता है देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द के बाद महसूस (DOMS)। यह इन सूक्ष्म आघात है कि मांसपेशियों की वृद्धि में परिणाम की मरम्मत के रूप में की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए अनुकूलित हो जाते हैं, व्यथा कम करने के लिए जाता है है। आम तौर पर, यह व्यथा एक कसरत के बाद सबसे स्पष्ट एक या दो दिन हो जाता है। हालांकि,। [ 20] भार प्रशिक्षण अतिवृद्धि दो अलग अलग प्रकार का संकेत देकर पेशी का निर्माण करना:।। सर्कोप्लास्मिक और myofibrillar सर्कोप्लास्मिक अतिवृद्धि myofibrillar अतिवृद्धि, जो एथलेटिक शक्ति बनाता है और अधिक से अधिक बड़ा मांसपेशियों की ओर जाता है और इतने तगड़े के पक्ष में है सर्कोप्लास्मिक अतिवृद्धि repetitions में वृद्धि से शुरू हो रहा है, जबकि myofibrillar अतिवृद्धि भारी वजन उठाने से शुरू हो रहा है। [21] या तो मामले में, वहाँ आकार और ताकत में वृद्धि हुई है मांसपेशियों के (करने के लिए करता है, तो यह है कि एक ही व्यक्ति वजन बिल्कुल लिफ्ट नहीं करता तुलना में)। हालांकि, जोर अलग होता है। की तरह आदेश अनुकूल से शरीर को रोकने के लिए दो तरीकों के बीच चक्र करने के लिए (एक प्रगतिशील अधिभार को बनाए रखने के) कई प्रशिक्षुओं, संभवतः बल जो भी विधि अधिक सूट अपने लक्ष्यों। अर्थात एक बॉडी बिल्डर सर्कोप्लास्मिक अतिवृद्धि समय के सबसे अधिक उपयोग करेगा, लेकिन अस्थायी रूप से आदेश एक पठार पिछले ले जाने के लिए myofibrillar अतिवृद्धि को बदल सकते हैं। हालांकि, कोई वास्तविक सबूत नहीं है कि प्रशिक्षुओं कभी भी इस पठार तक पहुँचने को दिखाने के लिए प्रदान की गई है, और नहीं बल्कि "पेशी भ्रम" से "" बनाई गई एक प्रचार के अधिक था। पोषण मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत के उच्च स्तर तगड़े द्वारा प्राप्त एक विशेष आहार की आवश्यकता है। सामान्य शब्दों में, तगड़े एक ही वजन के औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है उनके प्रशिक्षण का समर्थन और मांसपेशियों में वृद्धि करने के लिए आवश्यक प्रोटीन और ऊर्जा आवश्यकताओं प्रदान करने के लिए। भोजन ऊर्जा का एक उप-रखरखाव स्तर हृदय व्यायाम के साथ संयुक्त है एक प्रतियोगिता के लिए तैयारी में शरीर में वसा कम करने के लिए। से कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा कैलोरी की अनुपात बॉडी बिल्डर के लक्ष्यों के आधार पर बदलती। [22] "