bodybuilding

"Gewicht opleiding Hoofd artikelen:. Gewicht opleiding en krachttraining Gewicht opleiding zorgt ervoor dat micro-tranen naar de spieren worden getraind, dit is algemeen bekend als microtrauma Deze micro-scheuren in de spier bijdragen aan de pijn gevoeld na het sporten, genaamd spierkater (DOMS). het is de reparatie van deze micro-trauma die resulteren in spiergroei. Gewoonlijk deze pijn wordt het duidelijkst een dag of twee na een training. zoals spieren worden aangepast aan de oefeningen pijn neiging te dalen. [ 20] Gewicht opleiding is bedoeld om spieren op te bouwen door te vragen twee verschillende soorten hypertrofie:.. sarcoplasmisch en myofibrillar sarcoplasmatisch hypertrofie leidt tot grotere spieren en zo wordt begunstigd door bodybuilders meer dan myofibrillar hypertrofie, die atletische kracht opbouwt sarcoplasmatisch hypertrofie wordt veroorzaakt door het verhogen van herhalingen, dat myofibrillar hypertrofie wordt veroorzaakt door het opheffen zwaarder gewicht. [21] in beide gevallen is er een toename in omvang en sterkte van de spieren (in vergelijking met als dat hetzelfde individu gewichten in het geheel niet op te heffen). Echter, de nadruk ligt anders. Veel stagiairs willen om te wisselen tussen de twee methoden om te voorkomen dat het lichaam aan te passen (het behoud van een progressieve overbelasting), eventueel met nadruk op de methode die meer past bij hun doelen. dat wil zeggen een bodybuilder zal sarcoplasmatisch hypertrofie gebruiken de meeste van de tijd, maar kan veranderen in myofibrillar hypertrofie tijdelijk om te bewegen langs een plateau. Er is echter geen echt bewijs is geleverd dat stagiairs ooit dit plateau te bereiken, en in plaats was meer een hype gemaakt op basis van "" muscular verwarring "". Voeding De hoge niveaus van spiergroei en herstel bereikt door bodybuilders vereisen een gespecialiseerde voeding. In het algemeen, bodybuilders vereisen meer calorieën dan de gemiddelde persoon van hetzelfde gewicht aan het eiwit en energie-eisen die nodig zijn om ondersteuning van hun training en het verhogen van spiermassa. Een sub-onderhoudsniveau van voedsel energie wordt gecombineerd met cardiovasculaire oefening om lichaamsvet te verliezen als voorbereiding op een wedstrijd. De verhoudingen van de calorieën uit koolhydraten, eiwitten en vetten variëren afhankelijk van de doelen van de opbouwer. [22]"