Calculate your 1RM

सबसे अधिक जाना जाता फार्मूले के साथ अपने 1RM और प्रतिशत की गणना।

सबसे नामक सूत्रों के साथ अपने 1RM और प्रतिशत की गणना।

1RM विशिष्ट प्रतिरोध आप एक व्यायाम में केवल एक ही पुनरावृत्ति बनाने के लिए अनुमति देता है। एक विशेष समय पर अपनी ताकत और शक्ति निर्धारित करता है। अपने 1RM को जानने में मदद मिलेगी आप जानते हैं कि आप repetitions की दी गई संख्या के लिए उठा सकते हैं कितना वजन है, यह भी जानना चाहते हैं कि प्रशिक्षण प्रभावी है या नहीं किया जा रहा है मापन के बीच परिवर्तन की जांच करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

अपने 1RM गणना करने के लिए आप को पता है आप उठा सकते हैं और कितने प्रतिनिधि आप एक विशेष अभ्यास में क्या कर सकते हैं कर सकते हैं कितना वजन की जरूरत है, यह कम से कम 12 repetitions के साथ गणना प्रदर्शन करने के लिए सलाह दी जाती है, क्योंकि वहाँ से गणना कम विश्वसनीय हो जाते हैं।

सूत्र इस आवेदन में इस्तेमाल किया:

-Epley

-Lander

-O'Conner एट अल

-Lombardi

-Mayhew एट अल

-Brzycki

-Wathen