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सभी जिम वर्कआउट लाइव वॉलपेपर एप्लीकेशन
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पहली बार जिम जाना कठिन नहीं है। नफ़िल्ड हेल्थ के निजी प्रशिक्षक एडम हमीद आपको आत्मविश्वास महसूस करने और अपने जिम समय का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करने के लिए कुछ शुरुआती वर्कआउट प्रदान करते हैं।
हर किसी के पास जिम में शामिल होने के अलग-अलग कारण होते हैं, लेकिन किसी के लिए भी जो अभी अपनी यात्रा शुरू कर रहा है, यह समझना कि उपकरण का प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे किया जाए, भ्रमित करने वाला हो सकता है। ये शुरुआती जिम वर्कआउट विभिन्न लक्ष्यों के लिए आदर्श हैं, चाहे आप वजन कम करना चाहते हों या वसा जलाना चाहते हों, मांसपेशियों और ताकत का निर्माण करना चाहते हों, या अपनी फिटनेस में सुधार करना चाहते हों।
आपकी जिम सदस्यता में एक विशेषज्ञ निजी प्रशिक्षक की नियुक्ति शामिल होगी, इसलिए उनके साथ इस समय का अधिकतम लाभ उठाएँ। जिम के कर्मचारी वास्तव में मददगार और मिलनसार हैं इसलिए वे आपको व्यायाम करने का तरीका बता सकते हैं और किसी भी प्रश्न का उत्तर दे सकते हैं।
एक शुरुआत के तौर पर, मुझे कितनी देर तक वर्कआउट करना चाहिए?
तीन महीने तक कसरत कार्यक्रम जारी रखने का लक्ष्य निर्धारित करके शुरुआत करें। दीर्घकालिक व्यायाम दिनचर्या बनाना सकारात्मक आदतें बनाने के बारे में है, जिसका अर्थ है अपने दिमाग और शरीर को कुछ नया करने के लिए समायोजित करने का समय देना।
प्रत्येक वर्कआउट में 45 मिनट से एक घंटे तक का समय लगना चाहिए और आपको आराम करने और ठीक से ठीक होने के लिए वर्कआउट के बीच हमेशा 48 घंटे का समय छोड़ना चाहिए। सोमवार-बुधवार-शुक्रवार की दिनचर्या अधिकांश लोगों के लिए अच्छी तरह से काम करती है।
एक शुरुआत के रूप में, मुझे कितना वजन उठाना चाहिए?
सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह वजन स्पेक्ट्रम के निचले सिरे से शुरू करना है और तब तक बढ़ते रहना है जब तक कि आप अपनी अधिकतम सीमा के लगभग 60 से 70% तक नहीं पहुंच जाते (अच्छे फॉर्म के साथ एक पुनरावृत्ति के लिए आप जितना अधिक वजन उठा सकते हैं)। इससे आपको एक मोटा अंदाज़ा मिल जाएगा कि क्या शुरू करना है, जिससे आप धीरे-धीरे हर हफ्ते थोड़ा-थोड़ा करके वजन बढ़ा सकेंगे।
प्रतिनिधि और सेट क्या हैं?
प्रतिनिधि: प्रतिनिधि यह है कि आप किसी विशिष्ट व्यायाम को कितनी बार दोहराते हैं
सेट: एक सेट यह है कि आप कितने राउंड प्रतिनिधि करते हैं।
इसलिए यदि आप बेंच प्रेस पर 10 बार उठाते हैं, तो यह '10 प्रतिनिधि का एक सेट' होगा। यदि आपने एक छोटा ब्रेक लिया और फिर वही किया, तो आपने '10 प्रतिनिधि के दो सेट' पूरे कर लिए होंगे।
आप कितने प्रतिनिधि और सेट के लिए जाते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं। कम वजन पर अधिक दोहराव से आपकी सहनशक्ति में सुधार होगा, जबकि अधिक वजन पर कम दोहराव से आपकी मांसपेशियों का निर्माण होगा।
जब सेट की बात आती है, तो लोग आमतौर पर तीन से पांच के बीच का लक्ष्य रखते हैं, यह इस पर निर्भर करता है कि आप अपने फॉर्म से समझौता किए बिना कितने को पूरा कर सकते हैं।
प्रत्येक कसरत के लिए युक्तियाँ
धीरे चलें - अपनी तकनीक पर ध्यान दें
प्रत्येक सेट के बीच 60-90 सेकंड का आराम करें
जब आप आराम कर रहे हों तो चलते रहें - जिम के फर्श पर हल्की सी सैर आपकी मांसपेशियों को गर्म रखेगी और आपकी हृदय गति को तेज रखेगी
आदर्श रूप से सूचीबद्ध क्रम में कसरत करें, लेकिन यदि उपकरण व्यस्त है तो सुविधा के लिए क्रम बदल लें।
सामग्री:
स्वास्थ्य
शरीर सौष्ठव
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Jul 19, 2023