Workout Wallpaper

تصاویر پس زمینه زنده HD و 4k با بهترین کیفیت. والپیپرها با دقت توسط ویراستاران ما انتخاب می شوند. برنامه ما تصاویر پس زمینه مختلفی را برای صفحه اصلی، صفحه قفل و پس زمینه شما ارائه می دهد.

برای اولین بار رفتن به باشگاه نیازی به دلهره آور نیست. آدام حمید، مربی شخصی در Nuffield Health، تمرین‌های مبتدی را ارائه می‌کند تا به شما کمک کند اعتماد به نفس داشته باشید و بهترین استفاده را از زمان باشگاه خود ببرید.

هرکسی دلایل مختلفی برای پیوستن به باشگاه دارد، اما برای هرکسی که تازه سفر خود را شروع کرده است، درک نحوه استفاده موثر از تجهیزات ممکن است گیج کننده باشد. این تمرینات بدنسازی مبتدی برای اهداف مختلف ایده آل هستند، چه بخواهید وزن کم کنید یا چربی بسوزانید، عضله سازی و قدرت بسازید یا تناسب اندام خود را بهبود ببخشید.

عضویت در باشگاه شما شامل یک مقدمه با یک مربی شخصی متخصص خواهد بود، بنابراین از این زمان با او نهایت استفاده را ببرید. کارکنان باشگاه واقعا مفید و دوستانه هستند بنابراین می توانند به شما نشان دهند که چگونه تمرینات را انجام دهید و به هر سوالی پاسخ دهید.

به عنوان یک مبتدی، چه مدت باید تمرین را انجام دهم؟

با تعیین هدف برای ادامه برنامه تمرینی به مدت سه ماه شروع کنید. ایجاد یک برنامه ورزشی طولانی مدت تماماً در مورد ایجاد عادات مثبت است، به این معنی که به ذهن و بدن خود زمان بدهید تا با انجام یک کار جدید سازگار شوند.

هر تمرین باید 45 دقیقه تا یک ساعت طول بکشد و همیشه باید 48 ساعت بین تمرینات استراحت کنید و به درستی ریکاوری کنید. یک روال دوشنبه-چهارشنبه-جمعه برای اکثر مردم خوب است.

به عنوان یک مبتدی، چقدر وزنه باید بلند کنم؟

بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که از انتهای پایین طیف وزنه شروع کنید و به سمت بالا حرکت کنید تا به حدود 60 تا 70 درصد حداکثر حد مجاز خود برسید (بیشترین وزنه ای که می توانید برای یک تکرار با فرم خوب بلند کنید). این به شما یک ایده تقریبی از اینکه از چه چیزی شروع کنید به شما می دهد و به شما این امکان را می دهد که هر هفته به آرامی وزن را کم کم افزایش دهید.

تکرار و ست چیست؟

تکرار: تکرار تعداد دفعاتی است که یک تمرین خاص را تکرار می کنید

ست ها: یک ست تعداد دفعاتی است که شما انجام می دهید.

بنابراین اگر 10 بار روی یک پرس نیمکت بلند کنید، «یک ست 10 تکراری» خواهد بود. اگر استراحت کوتاهی کردید و دوباره همین کار را انجام دادید، «دو ست 10 تکراری» را تکمیل کرده اید.

تعداد تکرارها و ست هایی که می روید بستگی به هدف شما دارد. تکرارهای بیشتر در وزن کمتر استقامت شما را بهبود می‌بخشد، در حالی که تکرارهای کمتر در وزن‌های بالاتر توده عضلانی شما را می‌سازد.

وقتی صحبت از ست ها به میان می آید، افراد معمولا بین سه تا پنج ست را هدف قرار می دهند، بسته به اینکه چه تعداد می توانید بدون به خطر انداختن فرم خود تکمیل کنید.

نکاتی برای هر تمرین

آهسته پیش بروید - روی تکنیک خود تمرکز کنید

بین هر ست 60 تا 90 ثانیه استراحت کنید

هنگامی که در حال استراحت هستید به حرکت خود ادامه دهید - یک پیاده روی آرام در اطراف زمین ورزشگاه عضلات شما را گرم نگه می دارد و ضربان قلب شما را بالا می برد.

در حالت ایده آل، تمرین را به ترتیب ذکر شده انجام دهید، اما اگر تجهیزات شلوغ است، برای راحتی، ترتیب را تغییر دهید.

فهرست:

تناسب اندام

پرورش اندام

انگیزه

تمرین

بدن

انگیزه باشگاه

ورزش

اسپورت

دختران

زندگی

نقل قول ها

عضله دوسر

مرد

هرگز تسلیم نشوید

مبارزه کردن

ماهیچه

هالتر

سخت

سالم

بدنساز

والپیپر و والپیپر زنده

4K و HD

ویژگی های اپلیکیشن:

* آسان برای استفاده

* تصاویر پس زمینه با کیفیت 4K

* تصاویر پس زمینه زنده

* تم تیره یا روشن

* همه تصاویر پس زمینه رایگان و قابل دانلود هستند

* ده ها صفحه قفل