At-Home Strength Workouts for

Allenamenti di forza a casa per tutti i livelli: principiante, intermedio e avanzato

Questa app di esercizi di forza a casa per tutti i livelli conteneva vari esercizi: lavoro a casa tua. e l'elenco degli esercizi si presentava sotto forma di elenco principianti, elenco intermedio e elenco avanzato allenamenti a casa. Una volta che sei pronto per iniziare a mettere insieme il tuo allenamento per la forza, il primo passo è trovare un posto in casa dove puoi esercitarti comodamente. Dovrai trovare un'area che abbia abbastanza spazio per muovere liberamente braccia e gambe.

L'allenamento di forza, chiamato anche allenamento con i pesi o allenamento di resistenza, è una parte importante di qualsiasi routine di fitness. Ti aiuta a renderti più forte e aumenta anche la resistenza muscolare.

Con l'allenamento della forza, muovi il tuo corpo contro alcuni tipi di resistenza, come:

il tuo peso corporeo

pesi liberi, come manubri o bilancieri

bande di resistenza, note anche come tubi di resistenza o bande di allenamento

Quali sono i vantaggi dell'allenamento a casa?

Risparmia tempo. Non è possibile viaggiare o aspettare macchine o attrezzature.

È a basso costo. Non sono necessarie tasse in palestra o attrezzature costose.

Allenati in qualsiasi momento. Puoi allenarti secondo il tuo programma, indipendentemente dall'ora del giorno o della notte.

Privacy. Puoi allenarti senza sentirti a disagio.

Vai al tuo ritmo. Non c'è pressione per stare al passo con chi ti circonda o per spingerti oltre ciò che è comodo.

È flessibile e versatile.

La disponibilità non è mai un problema.

I germi non sono un problema.

Peso corporeo

Una volta che i muscoli sono riscaldati e pronti a muoversi, puoi iniziare facendo una serie di esercizi a corpo libero.

Non hai bisogno di alcuna attrezzatura per esercizi a corpo libero, tranne un tappetino per esercizi se il pavimento è troppo duro.

Con ciascuno di questi esercizi, usa movimenti fluidi, costanti e controllati.

Esercizi a casa per principianti

* Squat non pesato

* Pike press-up

* Crab walk e così via

Esercizi domestici intermedi

* Plank solleva

* Press squat con banda di resistenza

* Alpinista e così via

Esercizi domestici avanzati

* Kettlebell swing

* Kettlebell press

* Burpee pull-up e così via