At-Home Strength Workouts for

모든 수준의 집에서 근력 운동 : 초급, 중급 및 고급

모든 수준의 집에서 근력 운동 앱은 집에서 편리하게 사용할 수있는 다양한 운동을 포함하고 있습니다. 그리고 운동 목록은 초보자 목록, 중급 목록 및 고급 목록 홈 운동의 형태로 나왔습니다. 근력 운동 운동을 시작할 준비가되면 첫 번째 단계는 집에서 편안하게 운동 할 수있는 장소를 찾는 것입니다. 팔과 다리를 자유롭게 움직일 수있는 충분한 공간이있는 영역을 찾는 것이 좋습니다.

웨이트 트레이닝 또는 저항 트레이닝이라고도하는 근력 트레이닝은 피트니스 루틴의 중요한 부분입니다. 그것은 당신을 강하게 만들고 또한 근육 지구력을 구축하는 데 도움이됩니다.

근력 운동을 통해 다음과 같은 저항에 대항하여 몸을 움직입니다.

당신의 체중

아령이나 바벨과 같은 자유 웨이트

저항 튜빙 또는 운동 밴드라고도하는 저항 밴드

재택 근무의 이점은 무엇입니까?

시간이 절약됩니다. 기계 나 장비를 기다리거나 여행 할 필요가 없습니다.

저렴한 비용입니다. 체육관 비용이나 비싼 장비가 필요하지 않습니다.

언제든지 운동하십시오. 낮이든 밤이든 상관없이 자신의 일정에 따라 운동 할 수 있습니다.

은둔. 자의식없이 운동 할 수 있습니다.

자신의 속도로 진행하십시오. 주변 사람들을 따라 잡거나 편한 것 이상으로 자신을 밀어 붙여야한다는 부담이 없습니다.

유연하고 다재다능합니다.

가용성은 결코 문제가되지 않습니다.

세균은 문제가되지 않습니다.

체중

근육이 예열되고 움직일 준비가되면 일련의 체중 운동으로 시작할 수 있습니다.

바닥이 너무 딱딱한 경우 운동 매트를 제외하고는 체중 운동을위한 장비가 필요하지 않습니다.

이러한 각 운동을 할 때 부드럽고 안정적이며 통제 된 움직임을 사용하십시오.

초급 홈 연습

* 비가 중 스쿼트

* 파이크 프레스 업

* 게 산책 등

중급 가정 운동

* 플랑크 레이즈

* 저항 밴드 스쿼트 프레스

* 산악인 등

고급 가정 운동

* 케틀벨 스윙

* 케틀벨 프레스

* 버피 풀업 등