Ejercicios para el Embarazo -

L'esercizio fisico è utile sia per te che per il tuo bambino durante la gravidanza.

È essenziale rimanere attivi durante la gravidanza. Le donne incinte che si allenano regolarmente hanno meno dolori alla schiena e hanno più energia. Tornerà alla sua forma pre-gravidanza prima della nascita.

Regime di esercizio per le donne incinte

La gravidanza diventa spesso un periodo di voglie e capricci per molte future mamme, con la licenza di mangiare ciò che normalmente non consumerebbero poiché "devono mangiare per due". Ciò è aggravato dalla mancanza di attività fisica causata dalla preoccupazione che il bambino possa essere danneggiato o dalla mancanza di mobilità della madre. Di conseguenza, dopo il parto, le mamme si trovano con qualche chilo in più che è notevolmente più difficile da ridurre rispetto a nove mesi prima.

Gli esercizi di gravidanza sono stati a lungo controversi.

C'è un malinteso diffuso che l'esercizio fisico durante la gravidanza sia dannoso per il bambino. Un ampio corpus di ricerche scientifiche mostra che un regime di esercizio durante la gravidanza ha un'influenza fisica e psicologica positiva sulla madre.

- Aiuta a ridurre il mal di schiena, la stitichezza, il gonfiore.

- Può aiutare nella prevenzione o nel trattamento del diabete gestazionale.

- Aumenta i tuoi livelli di energia

- Migliora il tuo umore

- Lavora sulla tua postura.

- Aiuta ad aumentare il tono muscolare, la forza e la resistenza.

- Ti aiuta a dormire meglio

Allenamento fisico prenatale

Sport e gravidanza: un programma di allenamento per il primo trimestre

Durante la gravidanza, l'obiettivo è allenarsi per la forza e la resistenza e non sono raccomandati pesi pesanti. Si consiglia un programma di formazione per il primo trimestre di gravidanza.

Se sei in buona forma fisica e sei già una donna attiva, potrai continuare a partecipare a quasi tutte le attività sportive durante questo primo trimestre, sempre con l'approvazione del tuo medico ed evitando sport pericolosi, ad alto impatto o pericolosi. collisione o caduta.

dovrebbero essere modificati secondo i nuovi standard, di cui parleremo più avanti, ma dovrebbero essere sempre allenamenti non intensi per forza e durata da bassa a moderata.

È ovvio che l'esercizio fisico migliora le condizioni cardiovascolari e muscolari nelle donne in gravidanza, ma aggiunge anche alla correzione posturale e al controllo del peso, offrendo alla donna incinta un miglioramento delle condizioni fisiche che l'aiuterà ad affrontare l'intero processo di gravidanza. modo. .

Praticare yoga a casa può aiutarti a regolare i tuoi sbalzi d'umore. La meditazione e lo stretching ti aiuteranno a mantenere la calma. Gli esperti raccomandano lo yoga prenatale combinato con le attività di Pilates. Puoi prepararti per un parto normale facendo il tuo addestramento prenatale! Un atteggiamento positivo gioverà al tuo pensiero. Guarda i nostri video per trovare il tuo metodo di rilassamento preferito e aiutare il corretto sviluppo e crescita del feto.