Ejercicios para el Embarazo -

Senaman bermanfaat untuk anda dan bayi semasa mengandung.

Penting untuk terus aktif semasa hamil. Wanita hamil yang kerap bersenam mempunyai kurang sakit belakang dan mempunyai lebih banyak tenaga. Ia akan kembali ke bentuk pra-kehamilan sebelum kelahiran.

Rejimen senaman untuk wanita hamil

Kehamilan sering menjadi masa keinginan dan keinginan untuk banyak ibu mengandung, dengan izin untuk makan apa yang biasanya tidak mereka makan kerana mereka "harus makan untuk dua orang." Ini disebabkan oleh kurangnya aktiviti fizikal yang disebabkan oleh kebimbangan bahawa bayi boleh dicederakan atau kekurangan mobiliti ibu. Akibatnya, setelah melahirkan, ibu mendapati mereka mempunyai beberapa pound tambahan yang jauh lebih sukar untuk dikurangkan daripada sembilan bulan sebelumnya.

Latihan kehamilan telah lama menjadi kontroversi.

Terdapat kesalahpahaman yang meluas bahawa bersenam semasa mengandung adalah berbahaya bagi bayi. Sebilangan besar penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa rejimen senaman semasa kehamilan mempunyai pengaruh fizikal dan psikologi positif pada ibu.

- Membantu mengurangkan ketidakselesaan, sembelit, kembung.

- Ini dapat membantu dalam pencegahan atau rawatan diabetes kehamilan.

- Meningkatkan tahap tenaga anda

- Tingkatkan mood anda

- Kerjakan postur anda.

- Membantu meningkatkan nada, kekuatan dan daya tahan otot.

- Membantu anda tidur lebih lena

Latihan fizikal pranatal

Sukan dan kehamilan: program latihan untuk trimester pertama

Semasa mengandung, tujuannya adalah untuk melatih kekuatan dan daya tahan, dan berat badan tidak digalakkan. Kami mengesyorkan program latihan untuk trimester pertama kehamilan.

Sekiranya anda berada dalam keadaan fizikal yang baik dan anda sudah menjadi wanita yang aktif, anda akan dapat terus menyertai hampir semua aktiviti sukan semasa trimester pertama ini, selalu dengan persetujuan doktor anda dan mengelakkan sukan yang berbahaya, berimpak tinggi atau berbahaya. perlanggaran atau kejatuhan.

mereka harus dimodifikasi mengikut piawaian baru, yang akan kita bincangkan kemudian, tetapi mereka harus selalu melakukan latihan yang tidak kuat untuk kekuatan dan jangka masa yang rendah hingga sederhana.

Jelaslah bahawa senaman fizikal meningkatkan keadaan kardiovaskular dan otot pada wanita hamil, tetapi juga menambah pembetulan postur dan pengawalan berat badan, yang memberi wanita hamil peningkatan keadaan fizikal yang akan membantunya menghadapi seluruh proses kehamilan. cara. .

Berlatih yoga di rumah dapat membantu anda mengatur perubahan mood anda. Meditasi dan regangan akan membantu anda tetap tenang. Pakar mengesyorkan yoga pranatal digabungkan dengan aktiviti Pilates. Anda boleh bersiap untuk kelahiran normal dengan melakukan latihan pranatal anda sendiri! Sikap positif akan menguntungkan pemikiran anda. Mainkan video kami untuk mencari kaedah relaksasi kegemaran anda dan bantu perkembangan dan pertumbuhan janin yang betul.