Dolore al ginocchio: Esercizi

Praticare regolarmente un buon stretching della parte inferiore del corpo può contribuire a controllare e prevenire uno stress indesiderato sul ginocchio e, per chi ne soffre, ridurre il dolore. Ci sono diversi esercizi per il ginocchio semplici ed efficaci da poter inserire nelle proprie routine quotidiane, con un “investimento” di pochi minuti.

L’esecuzione regolare di allungamenti del ginocchio aiuta a sviluppare una maggiore libertà di movimento e riduce il rischio di dolore e lesioni poiché migliora l’assorbimento degli urti attraverso una maggiore forza muscolare.

Cause di dolore al ginocchio

Le cause più comuni scatenanti il dolore al ginocchio includono lesioni, anche derivanti dalla pratica sportiva, movimento eccessivo o ripetuto, infiammazione dei tendini, artrosi, artrite reumatoide e obesità.

Benefici degli esercizi per il ginocchio

Gli allungamenti del ginocchio possono aiutare a migliorare la flessibilità dei muscoli che circondano il ginocchio, ossia i muscoli della della coscia: quadricipite, bicipite femorale, adduttori, abduttori, glutei e muscoli del polpaccio.

Rafforzare questi muscoli può aiutare a ridurre lo stress sull’articolazione del ginocchio e ad assorbire meglio movimenti ed eventuali shock. Lo stretching, soprattutto dopo l’esercizio, può aiutare ad aumentare la flessibilità e l’ampiezza di movimento dell’articolazione del ginocchio. Può anche aiutare a ridurre il dolore e il rischio di lesioni.

Gli esercizi che seguono sono molto efficaci per rafforzare i muscoli intorno al ginocchio e aumentare l’ampiezza di movimento e possono essere adatti alle persone dopo un infortunio al ginocchio o un intervento chirurgico. Tuttavia, è sempre bene consultare il proprio chirurgo prima di cimentarsi con l’attività fisica dopo un intervento chirurgico.

Prima di iniziare gli esercizi, è fondamentale riscaldarsi delicatamente con esercizi a basso impatto, come una camminata o un giro in bicicletta per 5-10 minuti.

L'esercizio fisico può aiutarti a migliorare la tua salute e forma fisica senza danneggiare le articolazioni. L'esercizio può:

✓ Rafforza i muscoli intorno alle articolazioni

✓ Aiuta a mantenere la forza ossea

✓ Darti più energia per affrontare la giornata

✓ Rendi più facile dormire bene la notte

✓ Aiutarti a controllare il tuo peso

✓ Migliora la tua qualità di vita

✓ Migliora il tuo equilibrio

L'applicazione contiene:

✓ Esercizi semplici

✓ Esercizi per l'artrite del ginocchio

✓ Forza e recupero del ginocchio

✓ Allenamento salva ginocchio

✓ Informazioni generali sul dolore al ginocchio

Nota: prima di iniziare un programma di esercizi per il dolore al ginocchio, assicurati di parlare con il tuo medico o fisioterapista per assicurarti che gli esercizi siano sicuri per te. A seconda della tua situazione, potrebbero consigliarti alcune modifiche.