Knee Pain Relieving Exercises

Senaman melegakan sakit lutut ini boleh membantu anda bergerak secara normal dan selamat, jika anda mengalami masalah otot atau sendi yang menjejaskan lutut anda.

Sakit lutut adalah salah satu keadaan ortopedik yang paling biasa di mana orang ramai mendapatkan rawatan perubatan. Ia termasuk kesakitan yang dirasai di belakang dan di sekitar tempurung lutut, terutamanya semasa aktiviti seperti menaiki tangga, mencangkung, berlari dan berjalan sambil membawa beban yang berat. Sakit lutut boleh menghalang anda daripada menyertai aktiviti kegemaran anda dan melakukan tugas harian. Tanpa rawatan yang betul, ia boleh menjadi masalah selama bertahun-tahun.

Sakit lutut boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, antaranya termasuk kekakuan lutut, kedudukan tempurung lutut yang salah semasa berehat atau dengan pergerakan, kaki rata, bentuk senaman yang tidak betul, dan kelemahan otot yang mengawal pinggul dan lutut.

Jika anda mempunyai lutut atau arthrose yang teruk, anda mungkin berfikir bahawa senaman bukan untuk anda. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa senaman yang boleh membantu anda menguatkan sendi dan meningkatkan pemulihan lutut anda. Contohnya, anda boleh mencuba senaman berimpak rendah seperti berenang, berbasikal, berjalan kaki dan kecergasan. Anda juga boleh melakukan beberapa regangan lembut dan pose yoga untuk meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti anda.

Beberapa contoh senaman sakit lutut ialah angkat kaki, angkat kaki, keriting hamstring dan regangan betis. Elakkan senaman yang memberi tekanan pada lutut anda, seperti berlari, melompat atau mencangkung. Sentiasa memanaskan badan sebelum bersenam dan melakukan regangan selepas itu. Jika anda merasakan sebarang kesakitan yang tajam atau teruk, hentikan segera dan dapatkan nasihat doktor atau ahli fisioterapi anda.

Latihan menguatkan lutut tidak menjejaskan sendi lutut secara langsung, tetapi ia menguatkan otot di sekelilingnya. Otot yang kuat di kaki boleh membantu memberikan sokongan untuk lutut. Sokongan ini boleh mengurangkan tekanan dan ketegangan pada sendi ini, yang boleh melegakan kesakitan dan membantu seseorang menjadi lebih aktif.

Senaman regangan dan pengukuhan yang lembut boleh menguatkan otot yang menyokong sendi lutut anda. Mempunyai otot yang lebih kuat boleh mengurangkan kesan dan tekanan pada lutut anda, dan membantu sendi lutut anda bergerak dengan lebih mudah.

Mengapa senaman itu penting?

Senaman boleh membantu anda meningkatkan kesihatan dan kecergasan anda tanpa mencederakan sendi anda. Senaman boleh:

✓ Menguatkan otot di sekeliling sendi anda

✓ Membantu anda mengekalkan kekuatan tulang

✓ Memberi anda lebih tenaga untuk mengharungi hari

✓ Memudahkan untuk mendapatkan tidur yang lena

✓ Membantu anda mengawal berat badan anda

✓ Meningkatkan kualiti hidup anda

✓ Tingkatkan keseimbangan anda

Aplikasi mengandungi:

✓ Senaman Mudah

✓ Senaman Untuk Artritis Lutut

✓ Kekuatan Lutut Dan Pemulihan

✓ Senaman Penjimat Lutut

✓ Maklumat Am Mengenai Sakit Lutut

Nota: Sebelum anda memulakan program senaman untuk sakit lutut, pastikan anda berbincang dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk memastikan senaman itu selamat untuk anda. Bergantung pada situasi anda, mereka mungkin mengesyorkan beberapa pengubahsuaian. Mereka juga boleh membantu anda dengan bentuk dan teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya.