Tummo Breath

Sei stressato? Soffri di ansia? Ti senti stanco e spesso malato?

Questa tecnica di respirazione, nota anche come Tummo Breathing o Rechaka Pranayama, si basa sull'Effetto Bohr e ti aiuterà!

I vantaggi di questa meditazione sul respiro sono stati dimostrati in studi:

- Rilassa il tuo corpo e ti fa sentire bene

- Aumenta il valore del pH nel sangue

- Riduce lo stress durante e un po 'di tempo dopo l'esercizio

- Aumenta la variabilità della frequenza cardiaca

- Aumenta il numero di globuli rossi

- Le cellule staminali si muovono più facilmente attraverso il corpo e forniscono nuove cellule sane

- Il corpo produce più mitocondri e quindi aumenta l'energia nella vita di tutti i giorni

- Il sonno migliora

- Aumento dei globuli bianchi - rafforza il sistema immunitario, riduce il rischio di infezione

La tecnica si svolge in questo modo:

Fase 1: diversi respiri veloci (iperventilazione controllata) ed espirazione alla fine

Fase 2: espirare senza inspirare di nuovo e trattenere il respiro

Fase 3: un respiro completo e quindi trattenere l'aria nei polmoni per un breve periodo

Quando trattieni il respiro in aria normale, non è il contenuto di ossigeno che diminuisce, ma aumenta il livello di Co2 nel sangue, che alla fine porta all'impulso di respirare.

Fase 1: iperventilazione controllata:

Durante la normale respirazione, il sangue è saturo di ossigeno in media al 98%. Con questa tecnica, tuttavia, il livello di Co2 in

il sangue in questa fase è inizialmente fortemente ridotto, il contenuto di ossigeno va a max. 100%. Non appena il contenuto di Co2 diminuisce, il

queste reazioni nel corpo: ad es. una sensazione di formicolio, ma spesso una sorta di innocuo capogiro ed euforia. Questo è perché

che l'ossigeno in questo momento si lega più fortemente all'emoglobina - a causa del basso contenuto di Co2 e non viene più trasportato nelle cellule.

Inoltre, la respirazione diaframmatica profonda stimola il nervo vago del sistema nervoso parasimpatico, che fa combattere o

reazione di volo del corpo e lo induce a rilassarsi.

Fase 2: trattenere l'aria a pressione polmonare neutra

In questa fase, il contenuto di ossigeno nel sangue viene ridotto per un breve periodo da circa il 100% a un livello sicuro ma innaturalmente basso.

Il corpo reagisce in modo positivo, il che rappresenta la maggior parte dei benefici per la salute di questo esercizio.

A causa dell'iperventilazione controllata dalla fase 1, è ora possibile mantenere l'aria nello stato espirato molto più a lungo del normale, perché

il contenuto di Co2 nel sangue deve prima aumentare più fortemente fino a raggiungere lo stimolo a respirare. A volte sono possibili fino a 3-4 minuti in casi eccezionali.

Dopo circa 90 secondi il corpo produce adrenalina. Il corpo impara meglio a gestire l'ossigeno.

Fase 3: fase di recupero

Quando arriva lo stimolo del respiro, inspiriamo e tratteniamo il respiro brevemente.

Questo serve a ripristinare rapidamente i livelli di ossigeno nel corpo. Poiché i livelli di CO2 nel sangue sono ora a livelli normali o elevati,

il corpo utilizzerà questo O2 in modo efficiente a causa dell'effetto di perforazione.

Alla fine dovresti sentire un naturale "sballo", dovuto principalmente al relax e all'adrenalina.