Tummo Breath

Você está estressado? Sofrendo de ansiedade? Sente-se cansado e frequentemente doente?

Esta técnica de respiração, também conhecida como Respiração Tummo ou Rechaka Pranayama, é baseada no Efeito Bohr e irá ajudá-lo!

As vantagens desta meditação da respiração foram comprovadas em estudos:

- Isso relaxa seu corpo e é bom

- Aumenta o valor do pH em seu sangue

- Reduz o estresse durante e algum tempo após o exercício

- Aumenta a variabilidade da frequência cardíaca

- Aumenta o número de glóbulos vermelhos

- As células-tronco movem-se com mais facilidade pelo corpo e fornecem células novas saudáveis

- O corpo produz mais mitocôndrias e, assim, aumenta a energia na vida cotidiana

- Sono melhora

- Aumento de glóbulos brancos - fortalece o sistema imunológico, reduz o risco de infecção

A técnica ocorre desta forma:

Fase 1: várias respirações rápidas (hiperventilação controlada) e expire no final

Fase 2: Expirar sem inspirar novamente e prender a respiração

Fase 3: Uma respiração completa e, em seguida, prenda o ar em seus pulmões por um curto período de tempo

Quando você prende a respiração no ar normal, não é o conteúdo de oxigênio que diminui, mas o nível de CO2 no sangue aumenta, o que acaba levando à necessidade de respirar.

Fase 1: Hiperventilação controlada:

Durante a respiração normal, o sangue fica saturado de oxigênio em uma média de 98%. Com esta técnica, no entanto, o nível de Co2 no

o sangue nesta fase é inicialmente fortemente reduzido, o conteúdo de oxigênio atinge o máximo. 100%. Assim que o conteúdo de CO2 diminui, o

essas reações no corpo: por ex. uma sensação de formigamento, mas frequentemente uma espécie de tontura e euforia inofensiva. Isto é porque

que o oxigênio neste momento se liga mais fortemente à hemoglobina - devido ao baixo teor de CO2 e não é mais transportado para as células.

Além disso, a respiração diafragmática profunda estimula o nervo vago do sistema nervoso parassimpático, que torna a luta ou

reação de vôo do corpo e o induz a relaxar.

Fase 2: Manter o ar com pressão pulmonar neutra

Nessa fase, o conteúdo de oxigênio no sangue é reduzido por um curto período de cerca de 100% para um nível seguro, mas anormalmente baixo.

O corpo reage a isso de maneira positiva, o que é responsável pela maioria dos benefícios para a saúde desse exercício.

Devido à hiperventilação controlada da fase 1, agora é possível manter o ar no estado expirado por muito mais tempo do que o normal, porque

o conteúdo de Co2 no sangue deve primeiro aumentar mais fortemente até que o estímulo para respirar seja alcançado. Às vezes, até 3-4 minutos são possíveis em casos excepcionais.

Após cerca de 90 segundos, o corpo produz adrenalina. O corpo aprende melhor como lidar com o oxigênio.

Fase 3: fase de recuperação

Quando chega o estímulo da respiração, inspiramos e prendemos a respiração brevemente.

Isso serve para restaurar rapidamente os níveis de oxigênio no corpo. Uma vez que os níveis de CO2 no sangue estão agora em níveis normais ou elevados,

o corpo usará este O2 de forma eficiente devido ao efeito de perfuração.

No final você deve sentir uma “alta” natural, principalmente pelo relaxamento e adrenalina.