Tummo Breath

আপনি স্ট্রেস আউট হয়? দুশ্চিন্তা থেকে ভুগছেন? ক্লান্ত এবং প্রায়ই অসুস্থ বোধ করেন?

এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি তুম্মো শ্বাস প্রশ্বাস বা রেচাক প্রাণায়াম নামেও পরিচিত বোহর-এফেক্টের উপর ভিত্তি করে এটি আপনাকে সহায়তা করতে চলেছে!

এই শ্বাস ধ্যান করার সুবিধাগুলি অধ্যয়নগুলিতে প্রমাণিত হয়েছে:

- এটি আপনার শরীরকে শিথিল করে এবং এটি ভাল লাগে

- আপনার রক্তে পিএইচ-মান বাড়ায়

- অনুশীলনের সময় এবং কিছুক্ষণের মধ্যে স্ট্রেস হ্রাস করে

- হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতা বৃদ্ধি করে

- লাল রক্ত ​​কণিকার সংখ্যা বৃদ্ধি করে

- স্টেম সেলগুলি আরও সহজে শরীরের মাধ্যমে সরায় এবং স্বাস্থ্যকর নতুন কোষ সরবরাহ করে

- শরীরটি আরও মাইটোকন্ড্রিয়া উত্পাদন করে এবং এভাবে দৈনন্দিন জীবনে শক্তি বাড়ায়

- ঘুমের উন্নতি হয়

- শ্বেত রক্ত ​​কণিকা বৃদ্ধি - রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে, সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করে

কৌশলটি এইভাবে সঞ্চালিত হয়:

প্রথম পর্যায়: বেশ কয়েকটি দ্রুত শ্বাস (নিয়ন্ত্রিত হাইপারভেন্টিলেশন), এবং শেষে শ্বাস ছাড়ুন

দ্বিতীয় ধাপ: আবার শ্বাস ছাড়াই নিঃশ্বাস ছাড়িয়ে নিশ্বাস নিন

ধাপ 3: একটি পূর্ণ শ্বাস এবং তারপরে অল্প সময়ের জন্য আপনার ফুসফুসে বাতাসটি ধরে রাখুন

আপনি যখন শ্বাসকে স্বাভাবিক বায়ুতে ধরে রাখেন, তখন এটি অক্সিজেনের পরিমাণ হ্রাস পায় না, তবে রক্তে কো -2 স্তর বৃদ্ধি পায়, যা শেষ পর্যন্ত শ্বাস নেওয়ার তাগিদে নিয়ে যায়।

পর্ব 1: নিয়ন্ত্রিত হাইপারভেন্টিলেশন:

স্বাভাবিক শ্বাসকষ্টের সময় রক্ত ​​98% গড়ে অক্সিজেন দ্বারা পরিপূর্ণ হয়। এই কৌশলটি সহ, তবে, মধ্যে কো 2 স্তর

এই পর্যায়ে রক্ত ​​প্রথমদিকে দৃ strongly়ভাবে হ্রাস করা হয়, অক্সিজেনের পরিমাণ সর্বাধিকতে যায়। 100%। Co2 সামগ্রী হ্রাস হওয়ার সাথে সাথে

শরীরে এই প্রতিক্রিয়াগুলি: উদাঃ একটি ঝনঝন সংবেদন, তবে প্রায়শই এক ধরণের ক্ষতিকারক মাথা ঘোরা এবং ইলেশন হয়। এই কারণ

এই মুহুর্তে অক্সিজেন হিমোগ্লোবিনের সাথে আরও দৃ strongly়ভাবে আবদ্ধ হয় - কম কো 2 সামগ্রীর কারণে এবং কোষগুলিতে আর স্থানান্তরিত হয় না।

তদ্ব্যতীত, গভীর ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস প্যারাসাইপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের ভাসাস নার্ভকে উদ্দীপিত করে, যা লড়াই করে বা

শরীরের ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া এবং শিথিল করতে প্ররোচিত করে।

দ্বিতীয় ধাপ: নিরপেক্ষ ফুসফুসের চাপে বাতাস ধরে রাখা

এই ধাপে, রক্তে অক্সিজেনের উপাদানগুলি অল্প সময়ের জন্য প্রায় 100% থেকে নিরাপদ তবে অপ্রাকৃতিকভাবে নিম্ন স্তরে হ্রাস পায়।

দেহ এটির ইতিবাচক উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানায়, যা এই অনুশীলনের বেশিরভাগ স্বাস্থ্য উপকারের জন্য দায়ী।

প্রথম পর্ব থেকে নিয়ন্ত্রিত হাইপারভেনটিলেশনের কারণে এখন স্বাভাবিকের চেয়ে দীর্ঘায়িত অবস্থায় বাতাসকে ধরে রাখা সম্ভব হয়েছে, কারণ

শ্বাস নেওয়ার উদ্দীপনা না পৌঁছানো পর্যন্ত রক্তে Co2 এর উপাদানটি প্রথমে আরও দৃ strongly়তার সাথে উঠতে হবে। কখনও কখনও ব্যতিক্রমী ক্ষেত্রে 3-4 মিনিট পর্যন্ত সম্ভব হয়।

প্রায় 90 সেকেন্ড পরে শরীর অ্যাড্রিনালিন উত্পাদন করে। শরীর অক্সিজেন দিয়ে কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা আরও ভাল করে শিখবে।

তৃতীয় ধাপ: পুনরুদ্ধার পর্ব

যখন শ্বাসের উদ্দীপনা আসে, তখন আমরা শ্বাস নিই এবং সংক্ষেপে আমাদের শ্বাসকে ধরে রাখি।

এটি দেহে অক্সিজেনের স্তরগুলি দ্রুত পুনরুদ্ধারে কাজ করে। যেহেতু রক্তে সিও 2 স্তরগুলি এখন স্বাভাবিক বা উন্নত স্তরে রয়েছে,

তুরপুন প্রভাবের কারণে শরীর এই O2 দক্ষতার সাথে ব্যবহার করবে।

শেষ পর্যন্ত আপনার একটি প্রাকৃতিক "উচ্চ" বোধ করা উচিত, মূলত শিথিলকরণ এবং অ্যাড্রেনালিনের কারণে।