簡単な妊娠のヨガステップバイステップ

確かに妊娠の痛みを感じ、特に彼女が双子を運んでいたときの周りの二回目。ありがたいことに私たちのために、ブロダは23年間ヨガをやっており、特に妊婦のためにヨガを練習してきました。

妊娠中の痛みを和らげ、成長する赤ちゃんのための空間を作るために身体を伸ばすのに特に役立つ5つのポジション。追加ボーナス？これらのポジションの多くは、労働の間の痛みや不快感に対処するための素晴らしい、信頼できる方法です。

労働のためのヨガ

ヨガがあなたの労働をどのように準備するか：妊婦のヨガは、重心がシフトし、腰痛が痛むなど、妊娠に内在する身体的課題に取り組んでいます。これらの動きは、痛みを和らげ、足を伸ばすのに役立ち、背中と腹部を強くして、出産の準備をします。ヨガはまた、腰の筋肉をリラックスさせ、重力をあなたの利点に利用する動きで、労力と配達を楽にすることができます

立山

あなたの筋肉を暖めるために、ほとんどのヨガシーケンスは、このポーズから始まります：ヒップの幅よりも離れた足で立って、膝を少し曲げ、つま先をまっすぐ前方に向けます。あなたの手のひらは "心臓の中心"

サポートされているトライアングル

トライアングルは体全体を強化します。肩幅よりも足を離して立ってください。あなたの右のつま先を前方に、左につま先を向ける。左脚を曲げ、左手を太ももに置き、目を下に見下ろす（このスライド）。

サポートされているトライアングル

トライアングルは体全体を強化します。肩幅よりも足を離して立ってください。あなたの右のつま先を前方に、左につま先を向ける。左脚を曲げ、左手を太ももに、目を下に向けて

サポートされているスクワット

あなたの足の後ろの床に枕の束を置き、足を腰より広げて立ててください。あなたの心の中心に一緒に枕、掌に座って、深いうねりにあなたの腰を下げるためにあなたの膝を曲げる。

カウ（Cat / Cow Sequence）

すべての4つの鼻に鼻を吹き込み、腹部を吸い込みます。背中を軽く吸い込み、背中を軽く仰ぎながら、空を見上げる目（このスライド）。