Einfache Schwangerschaft Yoga Schritt für Schrit

spürte die Schwangerschaftsschmerzen, besonders beim zweiten Mal, als sie Zwillinge trug. Zum Glück für uns, Broda macht seit 23 Jahren Yoga und hat ihre Praxis speziell für Schwangere verfeinert.

fünf Positionen, die besonders hilfreich sind, um Schwangerschaftsschmerzen zu lindern und den Körper zu dehnen, um Platz für das wachsende Baby zu schaffen. Ein zusätzlicher Bonus? Viele dieser Positionen sind großartige, zuverlässige Methoden, um mit Schmerzen und Beschwerden während der Geburt fertig zu werden.

Yoga für die Arbeit

Wie Yoga dich auf die Arbeit vorbereitet: Prenatales Yoga spricht die physischen Herausforderungen an, die mit der Schwangerschaft verbunden sind, wie zum Beispiel einen verschobenen Schwerpunkt und Schmerzen im unteren Rückenbereich. Diese Bewegungen helfen, Schmerzen zu lindern und stärken Sie Ihre Beine, Rücken und Bauch, um Sie auf die Geburt vorzubereiten. Yoga kann auch die Arbeit und die Geburt erleichtern, mit Bewegungen, die die Hüftmuskeln entspannen und die Schwerkraft zu Ihrem Vorteil nutzen

Stehender Berg

Um deine Muskeln aufzuwärmen, beginnen die meisten Yoga-Sequenzen mit dieser Pose: Stehe mit den Füßen weiter als hüftbreit auseinander, die Knie sind leicht angewinkelt und die Zehen zeigen geradeaus, deine Handflächen berühren sich im "Herzzentrum"

Unterstütztes Dreieck

Dreieck stärkt den ganzen Körper. Stehen Sie mit Ihren Füßen weiter als schulterbreit auseinander. Stellen Sie Ihre rechten Zehen nach vorne und lassen Sie die Zehen aus. Beuge dein linkes Bein, lege deine linke Hand auf den Oberschenkel und schaue nach unten (diese Folie).

Unterstütztes Dreieck

Dreieck stärkt den ganzen Körper. Stehen Sie mit Ihren Füßen weiter als schulterbreit auseinander. Stellen Sie Ihre rechten Zehen nach vorne und lassen Sie die Zehen aus. Beuge dein linkes Bein, lege deine linke Hand auf den Oberschenkel und schaue nach unten

Unterstützte Kniebeugen

Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als Hüften, mit einem Stapel Kissen auf dem Boden hinter Ihnen. Beugen Sie Ihre Knie, um Ihre Hüften in eine tiefe Kniebeuge zu senken, sitzen Sie auf den Kissen, die Handflächen zusammen in Ihrer Herzmitte.

Kuh (Katzen- / Kuh-Sequenz)

Knie auf allen Vieren, angezogene Bauchmuskeln. Atme ein und wölbe sanft deinen Rücken, kipp dein Steißbein nach oben, Augen, die in den Himmel schauen (diese Rutsche).