Easy Pregnancy Yoga Paso a paso

ciertamente sintió los dolores del embarazo, especialmente la segunda vez cuando tenía gemelos. Afortunadamente para nosotros, sin embargo, Broda ha estado haciendo yoga durante 23 años y ha perfeccionado su práctica específicamente para mujeres embarazadas.

cinco posiciones que son especialmente útiles para aliviar los dolores del embarazo y para estirar el cuerpo y dejar espacio para el bebé en crecimiento. ¿Una bonificación adicional? Muchas de estas posiciones son métodos excelentes y confiables para lidiar con el dolor y las molestias durante el parto.

Yoga para el trabajo

Cómo el yoga lo prepara para el parto: el yoga prenatal aborda los desafíos físicos inherentes al embarazo, como un centro de gravedad desplazado y dolor lumbar. Estos movimientos te ayudarán a aliviar los dolores y fortalecer tus piernas, espalda y abdominales para prepararte para el parto. El yoga también puede facilitar el trabajo de parto y el parto, con movimientos que relajan los músculos de la cadera y usan la gravedad para su ventaja

Standing Mountain

Para calentar los músculos, la mayoría de las secuencias de yoga comienzan con esta postura: Párese con los pies más separados que el ancho de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas y las puntas de los pies apuntando hacia adelante, las palmas tocando el "centro del corazón"

Triángulo compatible

Triangle fortalece todo tu cuerpo. Párese con los pies más separados que el ancho de los hombros. Ponga los dedos del pie derecho hacia adelante y los dedos de los pies hacia afuera. Doble su pierna izquierda, colocando su mano izquierda sobre el muslo, mirando hacia abajo (esta diapositiva).

Triángulo compatible

Triangle fortalece todo tu cuerpo. Párese con los pies más separados que el ancho de los hombros. Ponga los dedos del pie derecho hacia adelante y los dedos de los pies hacia afuera. Dobla la pierna izquierda, colocando la mano izquierda sobre el muslo, mirando hacia abajo

Sentadilla apoyada

Párese con los pies más anchos que las caderas, con una pila de almohadas en el suelo detrás de usted. Doble las rodillas para bajar las caderas en una sentadilla profunda, sentado en las almohadas, con las palmas juntas en el centro de su corazón.

Vaca (Secuencia de gato / vaca)

Arrodíllate a cuatro patas, con los abdominales atraídos. Inhala y arquea suavemente tu espalda, inclinando tu cóccix hacia arriba, mirando hacia el cielo (esta diapositiva).