How To Do Soccer Drills

必須のサッカードリル: 包括的なガイド!

フットボールとしても知られるサッカーは、戦略、運動能力、スキルを組み合わせたスポーツです。フィールドで優れたパフォーマンスを発揮するには、プレーヤーは継続的な練習を通じてさまざまなテクニックを習得する必要があります。このガイドでは、初心者でも経験豊富なプレーヤーでも、スキルを向上させるために設計された必須のサッカー ドリルを厳選して紹介します。

1. ドリブルドリル

コーンドリブル

目的: ボールコントロールと操作性を向上させます。

設定：

コーンを約 1 メートル間隔で直線に配置します。

ボールを持ったラインの一方の端から始めます。

実行方法:

ボールを足の近くに保ちながら、各コーンの周りをドリブルします。

両足と足のさまざまな部分 (内側、外側、足裏) を使用して、コーンの周りを移動します。

向きを変えてドリブルでコーンを通って開始点まで戻ります。

ジグザグドリブル

目的: ボールコントロールを維持しながら、素早い方向転換を強化します。

設定：

コーンを約2〜3メートル間隔でジグザグに配置します。

ボールを持った最初のコーンから始めます。

実行方法:

ジグザグのパターンを縫うように、あるコーンから次のコーンへボールをドリブルします。

クイックタッチと交互の足を使用して、コーンの中を移動します。

反対方向に回転してドリルを繰り返します。

2.パスドリル

ウォールパス

目的：パスの精度とレシーブスキルを向上させます。

設定：

壁やリバウンダーを見つけてください。

ボールのある壁から約 3 ～ 5 メートル離れたところに立ちます。

実行方法:

足の内側で壁に向かってボールをパスします。

リターンでボールを受け取り、コントロールします。

足を交互に動かし、パスの威力を変えて繰り返します。

設定：

チームメイトとペアを組む。

ボールを持って5〜10メートルほど離れて立ちます。

実行方法:

足の内側でパートナーにボールをパスします。

パートナーはボールを受け取り、コントロールし、パスを返します。

上達するにつれてパスの距離と威力も向上します。

3. 射撃訓練

射撃訓練

目的: 射撃の精度と威力を向上させます。

設定：

ターゲット領域 (コーナー、中央) を示すコーンまたはマーカーを使用してゴールを設定します。

ボールを持ってゴールから約10〜15メートルの位置に立ちます。

実行方法:

指定されたターゲットエリアを狙ってボールを撃ちます。

さまざまなタイプのショット (足の内側、靴ひも、チップ) に焦点を当てます。

ボールを回収し、ターゲットを変えて繰り返します。

設定：

チームメイトとペアを組んでディフェンダーとして行動します。

ボールを持ってゴールから約15〜20メートルの位置に立ちます。

実行方法:

チームメイトが受動的なディフェンダーとして機能し、ゴールに向かってドリブルします。

動きやスピードの変化を利用してディフェンダーを倒しましょう。

ゴール上シュートでフィニッシュ。

4. ディフェンス練習

影の防御

目的: 守備のポジショニングとフットワークを改善します。

設定：

チームメイトとペアを組む。

攻撃者はボールを持ってスタートし、守備者は約1〜2メートル離れたところに位置します。

実行方法:

攻撃者はボールをさまざまな方向にドリブルします。

ディフェンダーは攻撃者をシャドーし、適切な守備位置を維持します。

一定時間経過後に役割を交代します。

設定：

チームメイトとペアを組む。

小さなグリッドを設定するか、マークされた領域を使用します。

攻撃者はボールを持ってスタートします。

実行方法:

攻撃者はグリッド内でドリブルで守備者を抜き去ろうとします。

ディフェンダーはボールを獲得するか、攻撃者を枠外に追い出すことを目指します。

一定時間経過後、または防御アクションが成功した後に役割を切り替えます。

5. コンディショニングドリル

シャトルラン

目的: スピード、敏捷性、持久力を向上させます。

設定：

コーンを5〜10メートル間隔で直線に設置します。

実行方法:

スタートコーンから最初のコーンまでスプリントして戻ります。

後続の各コーンに対してこれを繰り返し、そのたびに距離を増やします。

少し休憩して繰り返します。

はしごドリル

目的: フットワーク、コーディネーション、敏捷性を強化します。

設定：

地面にアジリティラダーを置きます。

実行方法:

ラダーを使ってさまざまなフットワーク パターンを実行します (両足ホップ、インアンドアウト、ラテラル シャッフル)。

パターンに慣れるにつれて速度を上げてください。

各パターンを複数回繰り返します。