How To Do Soccer Drills

ضروری فٹ بال مشقیں: ایک جامع گائیڈ!

فٹ بال، جسے فٹ بال بھی کہا جاتا ہے، ایک ایسا کھیل ہے جو حکمت عملی، ایتھلیٹزم اور مہارت کو یکجا کرتا ہے۔ میدان پر سبقت حاصل کرنے کے لیے کھلاڑیوں کو مسلسل مشق کے ذریعے مختلف تکنیکوں میں مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ گائیڈ ضروری فٹ بال مشقوں کا انتخاب فراہم کرتا ہے جو آپ کی مہارتوں کو بہتر بنانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، چاہے آپ ابتدائی ہوں یا تجربہ کار کھلاڑی۔

1. ڈربلنگ ڈرلز

مخروطی ڈرائبل

مقصد: گیند کے کنٹرول اور چالبازی کو بہتر بنائیں۔

سیٹ اپ:

شنک کو ایک سیدھی لائن میں رکھیں، تقریباً 1 میٹر کے فاصلے پر۔

گیند کے ساتھ لائن کے ایک سرے سے شروع کریں۔

پرفارم کرنے کا طریقہ:

اپنے پیروں کے قریب رکھتے ہوئے گیند کو ہر شنک کے ارد گرد ڈریبل کریں۔

شنک کے گرد گھومنے پھرنے کے لیے دونوں پاؤں اور پاؤں کے مختلف حصوں (اندر، باہر، واحد) کا استعمال کریں۔

مڑیں اور شنک کے ذریعے واپس نقطہ آغاز تک ڈرائبل کریں۔

زگ زیگ ڈرائبل

مقصد: گیند پر قابو رکھتے ہوئے سمت میں فوری تبدیلیاں کریں۔

سیٹ اپ:

شنک کو زگ زیگ پیٹرن میں ترتیب دیں، تقریباً 2-3 میٹر کے فاصلے پر۔

گیند کے ساتھ پہلے شنک سے شروع کریں۔

پرفارم کرنے کا طریقہ:

زِگ زیگ پیٹرن کے ذریعے بُنتے ہوئے گیند کو ایک شنک سے دوسرے تک کھینچیں۔

کونز کے ذریعے نیویگیٹ کرنے کے لیے فوری ٹچز اور متبادل پیروں کا استعمال کریں۔

مڑیں اور ڈرل کو مخالف سمت میں دہرائیں۔

2. مشقیں پاس کرنا

وال پاس

مقصد: پاسنگ کی درستگی اور حاصل کرنے کی مہارت کو بہتر بنائیں۔

سیٹ اپ:

دیوار یا ریباؤنڈر تلاش کریں۔

گیند کے ساتھ دیوار سے تقریباً 3-5 میٹر کے فاصلے پر کھڑے ہوں۔

پرفارم کرنے کا طریقہ:

اپنے پاؤں کے اندر سے گیند کو دیوار کے ساتھ لگائیں۔

واپسی پر گیند وصول کریں اور اسے کنٹرول کریں۔

دہرائیں، پاؤں میں ردوبدل کریں اور اپنے پاس کی طاقت کو مختلف کریں۔

سیٹ اپ:

ٹیم کے ساتھی کے ساتھ جوڑا بنائیں۔

گیند کے ساتھ تقریباً 5-10 میٹر کے فاصلے پر کھڑے ہوں۔

پرفارم کرنے کا طریقہ:

اپنے پیر کے اندر سے گیند کو اپنے پارٹنر تک پہنچائیں۔

آپ کا ساتھی گیند وصول کرتا ہے، اسے کنٹرول کرتا ہے، اور اسے واپس پاس کرتا ہے۔

جیسے جیسے آپ بہتر ہوتے جائیں، فاصلے اور پاسز کی طاقت میں اضافہ کریں۔

3. شوٹنگ کی مشقیں

ٹارگٹ پریکٹس

مقصد: شوٹنگ کی درستگی اور طاقت کو بہتر بنائیں۔

سیٹ اپ:

کونز یا مارکر کے ساتھ ایک گول سیٹ کریں جو ٹارگٹ ایریاز (کونے، مرکز) کی نشاندہی کریں۔

گیند کے ساتھ گول سے 10-15 میٹر کے فاصلے پر کھڑے ہوں۔

پرفارم کرنے کا طریقہ:

مقررہ ہدف والے علاقوں کے لیے گیند کو گولی مارو۔

مختلف قسم کے شاٹس (اندر پاؤں، لیس، چپ) پر توجہ دیں۔

گیند کو بازیافت کریں اور اہداف کو مختلف کرتے ہوئے دہرائیں۔

سیٹ اپ:

ایک محافظ کے طور پر کام کرنے کے لیے ٹیم کے ساتھی کے ساتھ جوڑا بنائیں۔

گیند کے ساتھ گول سے 15-20 میٹر کے فاصلے پر کھڑے ہوں۔

پرفارم کرنے کا طریقہ:

اپنے ساتھی ساتھی کے ساتھ ایک غیر فعال محافظ کے طور پر کام کرتے ہوئے گول کی طرف بڑھیں۔

محافظ کو شکست دینے کے لئے رفتار میں چالوں اور تبدیلیوں کا استعمال کریں۔

گول پر شاٹ کے ساتھ ختم کریں۔

4. دفاعی مشقیں

شیڈو ڈیفنڈنگ

مقصد: دفاعی پوزیشننگ اور فٹ ورک کو بہتر بنائیں۔

سیٹ اپ:

ٹیم کے ساتھی کے ساتھ جوڑا بنائیں۔

حملہ آور گیند سے شروع ہوتا ہے، اور محافظ خود کو 1-2 میٹر کے فاصلے پر کھڑا کرتا ہے۔

پرفارم کرنے کا طریقہ:

حملہ آور گیند کو مختلف سمتوں میں پھینکتا ہے۔

محافظ مناسب دفاعی پوزیشن کو برقرار رکھتے ہوئے حملہ آور کو سایہ کرتا ہے۔

ایک مقررہ وقت کے بعد کردار تبدیل کریں۔

سیٹ اپ:

ٹیم کے ساتھی کے ساتھ جوڑا بنائیں۔

ایک چھوٹا سا گرڈ ترتیب دیں یا نشان زدہ جگہ استعمال کریں۔

حملہ آور گیند سے شروع ہوتا ہے۔

پرفارم کرنے کا طریقہ:

حملہ آور گرڈ کے اندر ڈیفنڈر سے گزرنے کی کوشش کرتا ہے۔

محافظ کا مقصد گیند کو جیتنا یا حملہ آور کو حد سے باہر کرنا ہے۔

ایک مقررہ وقت یا کامیاب دفاعی کارروائی کے بعد کردار تبدیل کریں۔

5. کنڈیشنگ ڈرلز

شٹل رن

مقصد: رفتار، چستی اور برداشت کو بہتر بنائیں۔

سیٹ اپ:

5-10 میٹر کے فاصلے پر کونز کو سیدھی لائن میں لگائیں۔

پرفارم کرنے کا طریقہ:

ابتدائی شنک سے پہلے شنک اور پیچھے تک سپرنٹ کریں۔

ہر آنے والے شنک کے لیے دہرائیں، ہر بار فاصلہ بڑھائیں۔

مختصر آرام کریں اور دہرائیں۔

سیڑھی کی مشق

مقصد: فٹ ورک، کوآرڈینیشن، اور چستی کو بڑھانا۔

سیٹ اپ:

زمین پر چستی کی سیڑھی بچھا دیں۔

پرفارم کرنے کا طریقہ:

سیڑھی کے ذریعے مختلف فٹ ورک پیٹرن انجام دیں (دو فٹ ہاپس، اندر اور باہر، لیٹرل شفلز)۔

رفتار میں اضافہ کریں کیونکہ آپ پیٹرن کے ساتھ زیادہ آرام دہ ہو جاتے ہیں.

ہر پیٹرن کو کئی بار دہرائیں۔