How To Do Soccer Drills

필수 축구 훈련: 종합 가이드!

축구라고도 알려진 축구는 전략, 운동능력, 기술이 결합된 스포츠입니다. 현장에서 두각을 나타내기 위해서는 꾸준한 연습을 통해 다양한 기술을 익혀야 합니다. 이 가이드는 초보자이든 숙련된 선수이든 관계없이 기술을 향상시키기 위해 고안된 필수 축구 훈련을 제공합니다.

1. 드리블 훈련

콘 드리블

목표: 볼 컨트롤과 기동성을 향상시킵니다.

설정:

콘을 약 1m 간격으로 직선으로 배치합니다.

공을 가지고 라인의 한쪽 끝에서 시작하십시오.

수행 방법:

공을 발 가까이 유지하면서 각 원뿔 주위로 공을 드리블합니다.

발과 발의 다양한 부분(안쪽, 바깥쪽, 발바닥)을 사용하여 원뿔 주위를 탐색합니다.

방향을 돌려 원뿔을 통해 출발점까지 다시 드리블합니다.

지그재그 드리블

목표: 볼 컨트롤을 유지하면서 방향의 빠른 변화를 향상시킵니다.

설정:

원뿔을 약 2~3m 간격으로 지그재그 패턴으로 배열합니다.

공이 있는 첫 번째 원뿔에서 시작하세요.

수행 방법:

한 원뿔에서 다음 원뿔로 공을 드리블하여 지그재그 패턴을 통과합니다.

빠른 터치와 교대로 발을 사용하여 원뿔을 탐색하세요.

반대 방향으로 돌려서 드릴을 반복합니다.

2. 합격 훈련

월 패스

목표: 패스 정확도와 리시브 기술을 향상시킵니다.

설정:

벽이나 리바운더를 찾으세요.

공을 들고 벽에서 약 3~5m 떨어진 곳에 서세요.

수행 방법:

발 안쪽으로 벽을 향해 공을 패스하세요.

리턴에서 공을 받아 컨트롤한다.

발을 번갈아 가며 패스의 힘을 다양하게 반복하세요.

설정:

팀원과 짝을 이루세요.

공을 들고 약 5~10m 간격을 두고 서세요.

수행 방법:

발 안쪽으로 공을 파트너에게 전달합니다.

파트너가 공을 받아 제어하고 다시 패스합니다.

실력이 향상되면서 패스의 거리와 파워가 증가합니다.

3. 사격훈련

표적 연습

목표: 사격 정확도와 파워를 향상시킵니다.

설정:

목표 영역(모서리, 중앙)을 나타내는 원뿔이나 마커로 목표를 설정합니다.

공을 가지고 골대에서 약 10-15m 떨어진 곳에 서십시오.

수행 방법:

지정된 목표 지점을 향해 공을 쏴보세요.

다양한 유형의 샷(인사이드 풋, 레이스, 칩)에 중점을 둡니다.

공을 회수하고 목표를 다양하게 반복합니다.

설정:

팀원과 짝을 이루어 수비수 역할을 하세요.

공을 가지고 골대에서 약 15-20m 떨어진 곳에 서십시오.

수행 방법:

팀원이 수동적인 수비수 역할을 하면서 골대를 향해 드리블하세요.

움직임과 속도 변화를 이용해 수비수를 물리치세요.

골대에 슛으로 마무리합니다.

4. 방어훈련

그림자 방어

목표: 수비 위치와 발놀림을 향상시킵니다.

설정:

팀원과 짝을 이루세요.

공격자는 공을 가지고 시작하고 수비수는 약 1~2m 떨어진 곳에 위치합니다.

수행 방법:

공격자는 공을 다양한 방향으로 드리블합니다.

수비자는 공격자를 따라다니며 적절한 수비 위치를 유지합니다.

정해진 시간이 지나면 역할을 바꿔보세요.

설정:

팀원과 짝을 이루세요.

작은 그리드를 설정하거나 표시된 영역을 사용하십시오.

공격자는 공을 가지고 시작합니다.

수행 방법:

공격자는 그리드 내에서 수비수를 지나쳐 드리블을 시도합니다.

수비수는 공을 따내거나 공격자를 경계 밖으로 밀어내는 것을 목표로 합니다.

정해진 시간이 지나거나 방어 행동이 성공하면 역할을 전환하세요.

5. 컨디셔닝 훈련

셔틀런

목표: 속도, 민첩성 및 지구력을 향상시킵니다.

설정:

5~10m 간격으로 직선으로 콘을 설치합니다.

수행 방법:

시작 콘에서 첫 번째 콘까지 질주했다가 다시 돌아옵니다.

각 후속 원뿔에 대해 반복하여 매번 거리를 늘립니다.

잠시 쉬었다가 반복하세요.

사다리 드릴

목표: 발놀림, 조정 및 민첩성을 향상시킵니다.

설정:

바닥에 민첩성 사다리를 배치합니다.

수행 방법:

사다리를 통해 다양한 발놀림 패턴(두 발 홉, 안팎, 측면 섞기)을 수행합니다.

패턴에 익숙해지면 속도를 높이세요.

각 패턴을 여러 번 반복합니다.