腕の筋肉の効果的な鍛え方

腕の筋肉の効果的な鍛え方。上腕＆前腕を太くする筋トレメニューとは

強くたくましい男の象徴である、腕の筋肉。上腕と前腕から構成されている2つの筋肉は、どんなトレーニングで太くできるのか。今回は主な腕の筋肉である、上腕三頭筋・上腕二頭筋・前腕筋群の基礎知識から効果的な筋トレメニューまで詳しく解説していきます。

上腕二頭筋（じょうわんにとうきん、biceps brachii ）は人間の上肢の筋肉。腕を曲げた時によく浮き出る筋肉で通称力こぶと呼ばれている。しばしば上腕二頭筋を見せることは力強い男性のイメージを作り出し、アメリカンコミックのポパイやボディビルのポーズなどに良く見られる。

二頭の名の通り起始部が長頭と短頭に分かれている。長頭は肩甲骨関節上結節から起こり、上腕二頭筋長頭腱として関節包内・上腕骨結節間溝を通り、大部分は橈骨粗面に停止する。一部は尺骨の前腕筋膜に停止する。短頭は肩甲骨烏口突起から起こり、停止部は長頭と同様である。

支配神経は腕神経叢の外側神経束の枝である筋皮神経である。