リラックスできる壁紙

4K心配なしでリラックス 壁紙

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友達や家族と過ごす

友人や家族からの社会的支援は、あなたがストレスの多い時代を乗り越え、ストレスに対処するのを助けるかもしれません

大学の163人のラテン系の若い成人が、友人、家族、ロマンチックなパートナーからのサポートのレベルが低いことを、孤独、抑うつ症状、および知覚されたストレスと関連付けたという研究（44TrustedSource）。

社会的支援システムを持つことはあなたの全体的なメンタルヘルスにとって重要です。孤独を感じていて、頼りになる友達や家族がいない場合は、ソーシャルサポートグループが役立つかもしれません。クラブやスポーツチームに参加するか、自分にとって重要な目的のためにボランティア活動をすることを検討してください。

強い社会的つながりを持つことは、ストレスの多い時代を乗り越えるのに役立つ可能性があり、全体的な精神的幸福にとって重要です。

ヨガのクラスを受講する

ヨガは、すべての年齢層の間でストレス解消と運動の人気のある方法になっています。

ヨガのスタイルは異なりますが、ほとんどの場合、体と呼吸の意識を高めることで体と心を結びつけるという共通の目標があります。

いくつかの研究は、ヨガが不安やうつ病のストレスや症状を軽減するのに役立つことを示しています。さらに、それは心理的な幸福を促進することができます

これらの利点は、神経系とストレス反応への影響に関連しているようです。

ヨガは、気分障害のある人では低い神経伝達物質であるガンマアミノ酪酸のレベルを上げながら、コルチゾールレベル、血圧、心拍数を下げるのに役立つ可能性があります

ヨガはストレス解消のために広く使われています。それはストレスホルモンレベルと血圧を下げるのを助けるかもしれません。

マインドフルネスは、現在の瞬間にあなたを固定する実践を説明します。

マインドフルネスを利用するストレス軽減技術には、瞑想とマインドフルネスベースの認知療法（MBCT）、認知行動療法の一​​種が含まれます

瞑想を試したい場合は、数え切れないほどの本、アプリ、ウェブサイトで基本を学ぶことができます。お住まいの地域には、MBCTを専門とするセラピストがいる場合もあります。

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