Yoga durante el embarazo

他の種類の出産クラスと同様に、マタニティ ヨガは、ストレッチ、精神集中、局所的な呼吸を促進する多面的な運動アプローチです。研究によると、マタニティヨガは安全で、妊娠中の女性とその赤ちゃんに多くのメリットをもたらす可能性があります.

マタニティヨガには次のような効果があります。

-睡眠を改善する

-ストレスや不安を軽減

-出産に必要な筋肉の強さ、柔軟性、持久力を高める

・腰痛、吐き気、頭痛、息切れの軽減

マタニティヨガは、他の妊婦と出会い、絆を深め、新しい母親になるストレスに備えるのにも役立ちます.

マタニティヨガ中にあなたと赤ちゃんの健康を守るために、基本的な安全ガイドラインに従ってください。例えば：

-医療提供者に相談してください。マタニティヨガプログラムを開始する前に、医療提供者の同意を確認してください。早産のリスクが高い場合、または心臓病や背中の問題などの特定の病状がある場合は、産前のヨガを行うことができない場合があります.

・現実的な目標を設定する。ほとんどの妊婦には、毎日行うことができない場合でも、週に 5 日以上、少なくとも 30 分間の中等度の身体活動が推奨されます。ただし、ワークアウトを短くしたり頻度を減らしたりしても、健康を維持し、陣痛に備えることができます。

適度なペースで。産前のヨガをしているときに普通に話すことができない場合は、おそらく自分を追い込みすぎています.

涼しく水分補給してください。過熱を避けるために、換気の良い部屋で出生前のヨガを練習してください。水分を保つために水分をたくさん飲んでください。

・特定の姿勢を避ける。ポーズをとるときは、背骨の通常の湾曲を維持するために、（背中からではなく）腰から身を乗り出します。仰向けやうつ伏せで横になったり、前後に深くかがんだり、腹部に圧力がかかるねじりポーズをとったりしないでください。