Yoga durante el embarazo

Diğer doğum sınıfları gibi, doğum öncesi yoga da germe, zihinsel odaklanma ve lokalize nefes almayı teşvik eden çok yönlü bir egzersiz yaklaşımıdır. Araştırmalar, doğum öncesi yoganın güvenli olduğunu ve hamile kadınlar ve bebekleri için birçok faydası olabileceğini gösteriyor.

Doğum öncesi yoga şunları yapabilir:

-Uykuyu iyileştirin

-Stres ve kaygıyı azaltmak

-Doğum için gerekli olan kasların kuvvetini, esnekliğini ve dayanıklılığını arttırır.

-Bel ağrısı, mide bulantısı, baş ağrısı ve nefes darlığını azaltır

Doğum öncesi yoga, diğer hamile kadınlarla tanışmanıza, onlarla bağ kurmanıza ve yeni anne olmanın stresine hazırlanmanıza da yardımcı olabilir.

Doğum öncesi yoga sırasında sağlığınızı ve bebeğinizin sağlığını korumak için temel güvenlik yönergelerini izleyin. Örneğin:

-Sağlık uzmanınızla konuşun. Doğum öncesi yoga programına başlamadan önce, sağlık uzmanınızın kabul ettiğinden emin olun. Erken doğum riskiniz yüksekse veya kalp hastalığı veya sırt problemleri gibi belirli tıbbi durumlarınız varsa, doğum öncesi yoga yapamayabilirsiniz.

-Gerçekçi hedefler belirleyin. Çoğu hamile kadın için, her gün yapmak mümkün değilse, haftada en az beş gün en az 30 dakika orta derecede fiziksel aktivite önerilir. Bununla birlikte, daha kısa veya daha az sıklıkta yapılan egzersizler bile formda kalmanıza ve doğum için hazırlanmanıza yardımcı olabilir.

Tempoyu ölçün. Doğum öncesi yoga yaparken normal konuşamıyorsanız, muhtemelen kendinizi çok zorluyorsunuz.

Serin ve nemli kalın. Aşırı ısınmayı önlemek için iyi havalandırılmış bir odada doğum öncesi yoga yapın. Susuz kalmamak için bol sıvı tüketin.

-Belli duruşlardan kaçının. Poz verirken, omurganın normal eğriliğini korumak için kalçalardan (arkadan değil) eğilin. Sırt üstü veya karın üstü yatmaktan, öne veya arkaya doğru derin bükülmeler yapmaktan veya karnınıza baskı uygulayan bükülme pozları yapmaktan kaçının.