Yoga durante el embarazo

เช่นเดียวกับชั้นเรียนการคลอดบุตรประเภทอื่น โยคะก่อนคลอดเป็นวิธีการออกกำลังกายแบบหลายแง่มุมที่ส่งเสริมการยืดกล้ามเนื้อ การโฟกัสทางจิตใจ และการหายใจเฉพาะที่ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโยคะก่อนคลอดมีความปลอดภัยและมีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์และทารก

โยคะก่อนคลอดสามารถทำสิ่งต่อไปนี้:

-ปรับปรุงการนอนหลับ

- ลดความเครียดและความวิตกกังวล

-เพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความทนทานของกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการคลอดบุตร

- ลดอาการปวดหลัง คลื่นไส้ ปวดหัว หายใจไม่อิ่ม

โยคะก่อนคลอดยังช่วยให้คุณพบปะสตรีมีครรภ์คนอื่นๆ ผูกพันกับพวกเขา และเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดในการเป็นคุณแม่มือใหม่

เพื่อปกป้องสุขภาพของคุณและสุขภาพของลูกน้อยระหว่างเล่นโยคะก่อนคลอด ให้ปฏิบัติตามแนวทางความปลอดภัยขั้นพื้นฐาน ตัวอย่างเช่น:

- พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ ก่อนเริ่มโปรแกรมโยคะก่อนคลอด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเห็นด้วย คุณอาจไม่สามารถเล่นโยคะก่อนคลอดได้หากคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะคลอดก่อนกำหนดหรือหากคุณมีอาการป่วยบางอย่าง เช่น โรคหัวใจหรือปัญหาหลัง

- ตั้งเป้าหมายที่สมจริง สำหรับสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ หากไม่สามารถทำได้ทุกวัน อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่สั้นหรือถี่น้อยลงก็สามารถช่วยให้คุณฟิตและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานได้

ก้าวปานกลาง หากคุณไม่สามารถพูดได้ตามปกติในขณะที่ทำโยคะก่อนคลอด แสดงว่าคุณกำลังกดดันตัวเองมากเกินไป

พักให้เย็นและชุ่มชื้น ฝึกโยคะก่อนคลอดในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวกเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

- หลีกเลี่ยงท่าทางบางอย่าง เมื่อทำท่าที่โดดเด่น ให้เอนตัวจากสะโพก (ไม่ใช่จากด้านหลัง) เพื่อรักษาความโค้งปกติของกระดูกสันหลัง หลีกเลี่ยงการนอนหงายหรือท้อง งอลึกไปข้างหน้าหรือข้างหลัง หรือทำท่าบิดตัวที่กดดันหน้าท้องของคุณ