100 Pushups: Push Up Workout

Lakukan dari 0 hingga 100 tekan tubi berturut-turut dalam 6–10 minggu. 100 Tekan Tubi ialah pelan senaman tekan tubi langkah demi langkah yang menyesuaikan diri dengan tahap anda – sama ada anda boleh melakukan 2 tekan tubi hari ini atau 60.

Tiada gim dan tiada peralatan: apa yang anda perlukan hanyalah beberapa minit dan sedikit ruang lantai. Ia adalah senaman di rumah untuk dada, lengan, bahu dan teras anda yang berkembang bersama anda, set demi set.

CARA CABARAN 100 TEKAN TUBI BERFUNGSI

1. Ambil ujian – lakukan seberapa banyak tekan tubi berturut-turut.

2. Pilih program anda – pilih salah satu daripada 11 program yang sepadan dengan keputusan anda. Adakah 43? Pilih program 41–45.

3. Rehat 2 hari selepas ujian, kemudian mulakan senaman anda.

4. Latih set demi set – ketik butang selepas setiap set dan pemasa rehat bermula. Gunakan rehat yang disyorkan atau laraskan mengikut perasaan anda.

5. Uji semula, naik satu tahap, dan ulangi sehingga anda mencapai 100 tekan tubi.

Hari yang sukar? Beralih kepada program yang lebih mudah selepas sesi yang tidak berjaya dan teruskan – tidak perlu bermula semula.

CIRI-CIRI

💪 11 program tekan tubi, daripada pemula (0 tekan tubi) hingga 100 berturut-turut

💪 Ujian ulangan maksimum untuk mencari tahap permulaan yang betul

💪 Pemasa rehat antara set – disyorkan atau tersuai

💪 Pemanasan badan sebelum dan regangan selepas setiap senaman

💪 Statistik: purata semasa anda, program semasa, status dan pingat

💪 Sejarah penuh setiap senaman tekan tubi

💪 Peringatan senaman supaya anda tidak terlepas hari latihan

💪 Sandaran dan pemulihan awan – alihkan kemajuan anda ke telefon baharu

💪 Widget skrin utama untuk memastikan senaman anda yang seterusnya sentiasa kelihatan

TEKAN TUBI UNTUK PEMULA – DAN SETERUSNYA

Jika anda belum boleh melakukan satu tekan tubi, mulakan dengan program pertama. Jika anda sudah mencapai 50, pilih tahap yang lebih tinggi dan sasarkan 100. Pelannya adalah idea yang sama pada setiap tahap: senaman pendek, kemajuan beransur-ansur, rehat yang cukup untuk pulih. Ikuti jadual rehat yang bijak dan makan dengan baik – di situlah kekuatan dibina.

PETUA BENTUK TEKAN TUBIK

- Tangan sedikit lebih lebar daripada bahu anda, badan dalam garis lurus dari kepala ke tumit

- Turunkan sehingga dada anda hampir dengan lantai, kemudian tekan semula ke atas

- Pastikan teras anda tegang dan jangan biarkan pinggul anda kendur

- Kualiti melebihi kelajuan – satu ulangan bersih mengatasi tiga ulangan tergesa-gesa

LENGKAPKAN SIRI CABARAN TERBAIK YANG LEBIH KUAT

Gandingkan cabaran tekan tubi ini dengan program kami yang lain – 50 pull-up, 300 sit-up dan 300 squat – untuk pelan latihan berat badan seluruh badan.

Adakah anda ingin dapat melakukan 100 tekan tubi? ANDA BOLEH melakukannya! Jadilah Lebih Kuat.