3 Minute Step Test

3 Saat Langkah Ujian adalah salah satu daripada banyak variasi prosedur ujian langkah, digunakan untuk menentukan kecergasan aerobik.

Ujian ini adalah mudah untuk mentadbir ujian sub-maksima daya tahan kardiovaskular dan aplikasi ini melakukan semua kerja untuk anda supaya anda boleh menumpukan perhatian kepada ujian anda.

Tatacara 3 Saat Langkah Ujian *** ***

1.) atlet ini langkah dan ke atas platform pada kadar 22 langkah seminit bagi perempuan dan 24 langkah seminit bagi lelaki. Pace ditetapkan oleh metronom dalaman di dalam app. Mata pelajaran adalah untuk melangkah menggunakan irama empat langkah, 'up-up-down-down' selama 3 minit.

2.) atlet berhenti segera setelah selesai ujian, di mana mereka mendapat petunjuk melalui pengiraan kadar jantung mereka selama 15 saat.

3.) Pengguna kemudian memasuki SDM dan maklumat ini kemudiannya digunakan untuk menentukan tahap kecergasan aerobik dan V02max ramalan. Teori ini ialah yang merendahkan kadar degupan jantung anda setelah selesai aktiviti, lebih tinggi asas kecergasan aerobik yang anda.